“伴侣”不好 ， 脖子很伤
颈部是人体最狭窄的部位 ， 却又是人体最关键的通道之一 。 如果把人体比喻成一个瓶体的话 ， 颈部称为“瓶颈”甚是确切 。 颈部上撑头颅 ， 下连躯干 ， 功能特殊 。 它能在最小的范围内 ， 承上启下 ， 集中通过人体的重要血管和主干神经 ， 并传递各种“信息” 。 因此 ， 保护好颈部至关重要 。
在日常生活中 ， 人们总是低头屈颈的时候多 ， 脖子后面的韧带、肌肉总是被拉紧 ， 时间一长 ， 就容易感到疲劳 。
睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机 。 人一生有三分之一的时间在睡眠中度过 ， 枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣” ， 选好这个“伴侣”至关重要 。 若枕头选择或使用不当 ， 如过高过低、质地过软过硬 ， 不但使睡眠质量下降 ， 而且可能损伤颈部组织 ， 导致颈肩痛 。
选好“伴侣” ， 安睡无忧
如何选择适合自己的枕头 ， 这里有几点建议 。
【颈椎枕头 保护颈椎】 1.枕头高度
健康睡眠应以仰卧时头与躯干保持水平为宜 ， 枕头置于颈后下 ， 保持头部轻度后仰的姿势；侧卧时则枕头宜与肩同高 ， 这样可使颈肩部肌肉形成放松状态 。
具体的枕头高度须根据个人生理弧度、睡眠姿势和年龄而定 。 一般来说 ， 3～6岁枕高为3～6厘米 ， 7～11岁为7～10厘米 ， 14～15岁为9～12厘米 ， 成人一般为12～15厘米 。 枕头的长度一般以超过自己肩宽10～16厘米为宜 。
长期不用枕头、枕头过低或过高 ， 都会对颈部肌肉、韧带、脊髓、神经根等造成不利影响 ， 而正确地使用和选好枕头 ， 则有利于脊椎保健 ， 提高睡眠质量 。
2.枕头形状
理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低 ， 可维持颈椎的正常生理曲线 ， 起到放松、调养、保护颈椎等作用 。 目前 ， 市场上所销售的枕头种类繁多 ， 形状往往是扁平的 ， 这样的枕头虽然外形美观 ， 却不符合颈椎的生理曲度 。
3.枕头硬度
枕芯不要太硬 ， 也不要太软 ， 以舒适为度 。 过硬的枕头 ， 与头接触的面积小 ， 压强增大 ， 头皮不舒服；反之 ， 枕头太软 ， 难以保持一定高度 ， 颈肌易疲劳 ， 也不利于睡眠 。 因此 ， 枕头应选稍柔软而不失一定硬度的 。
此外 ， 倘若枕头弹性过强 ， 如用弹簧枕时 ， 头部可能会受到外加的弹力作用 ， 而产生肌肉疲劳和损伤 ， 故不宜长时间选用 。 荞麦皮枕芯较好 ， 便于调节高度 ， 弹性也适中 ， 是一个不错的选择 。
4.药枕选择
我国使用药枕历史悠长 。 目前 ， 市场上药枕种类繁多 ， 选择时须慎重 ， 如果使用不当 ， 非但起不到应有的作用 ， 反而会加重原来的病情 。
一般来说 ， 绿豆枕、菊花枕、茶叶枕、五叶枕、白矾枕等 ， 有清热解毒、降火醒脑等作用 ， 在酷热的季节使用较好 ， 尤其适用于阴虚内火旺的人 。 决明枕、磁石枕、活血枕等 ， 适用于高血压、颈椎病、记忆力下降者 ， 血压低的人则不适宜使用 。 应该提醒的是 ， 处在月经期、孕期的女性 ， 最好不要使用药枕、水枕 ， 尤其不能使用活血枕 ， 以免“枕”出麻烦来 。
什么时候该更换枕头
枕头应该是每1~3年更换一次 。 因为又脏又旧的枕头容易滋生螨虫、霉菌等 ， 引发过敏或呼吸道疾病 。 是否应更换枕头的自查标准如下 。
1.在未有相关身体疾病的情况下 ， 起床后常常觉得颈部麻木、酸胀 。
2.枕头已失去弹性 ， 拍打、调整完枕头之后 ， 它又迅速回复扁平 。
3.枕头有结块、凹凸不平的现象 ， 且填充物有发霉等异味 。
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