龟式主要锻炼了颈椎的灵活性 ， 对于塑造脖子的线条 ， 消除双下巴有很大的帮助 。 形如从壳中探出头的乌龟 ， 伸展脖颈 ， 然后慢吞吞地缩回 。
文章插图
瑜伽练习：
1、双膝打开 ， 身体坐直 ， 小腿回蜷至大腿根部 。
2、上身前倾 ， 手掌打开 ， 在吸气的时候带动颈椎 ， 下巴上扬 ， 呼气的时候 ， 下巴靠近胸部 ， 运动的重点在颈部 。
3、让身体充分放松 ， 治疗消化不良 ， 有益肺脏 ， 促进血液流向大脑 ， 强健腹部及大腿 ， 进髋部 ， 三角肌 ， 肩押骨 ， 肱二头肌 ， 胸大肌的伸展 。
功效：
【龟式瑜伽】这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎 ， 同时对腰椎健康很有帮助 ， 还能消除颈部的皱纹 。 初学者可以把双腿伸直 ， 这样难度极大地降低了 ， 而且锻炼目标更为明确 。
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