吃水果的好处有哪些

品新鲜水果，享健康生活。《中国居民膳食指南》建议：天天吃水果，保证每天摄入200-350g的新鲜水果，果汁不能代替新鲜水果。新鲜水果是平衡膳食的重要组成部分，水果可以给人体提供矿物质、维生素、微量元素、有机酸、果胶等营养成分，还含有丰富的天然植物成分，可以帮助人体维持身体健康状态，在天气过于干燥的情况下，多吃水果还可以给人体补充足够的水分。那么，在日常生活中，多吃水果对人体具体有哪些益处呢？
1、滋养皮肤
水果内含有丰富的微量元素、维生素以及黄酮类物质，这些成分对滋养皮肤都起到很关键的作用，可以促进皮肤胶原蛋白的生长，促进细胞的微循环，提高细胞活性，水果中含有的多种维生素还可以起到美白、净肤、促进身体新陈代谢的作用，让皮肤保持红润有弹性、白嫩光滑。

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2、延缓衰老
水果中含有的维生素A、C、E以及微量元素硒、锌都属于很好的抗氧化成分；并且也含有类黄酮物质、酚酸类物质、类胡萝卜等抗衰老的成分。抗氧化成分可以让皮肤免受紫外线、电离辐射、粉尘的侵扰，增强了皮肤对外界物质的抵御能力，起到美白焕肤的效果，有效的预防了皮肤老化，防止了皱纹的增加；而丰富的抗衰老成分可以调节解毒酶的活性，改善激素代谢，加快了自由基的清除，更加有利于延缓机体衰老。

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【吃水果的好处有哪些】3、促进排便
大多数水果里含有丰富的果胶、纤维素、木质素等膳食纤维素和充足的水分，可以促进胃肠吸收和消化，增强肠道蠕动，加快食物代谢的速度，水分可以软化固体物质，可以更好的改善便秘，起到润肠通便的功效，对于减肥人士来说也是很不错的选择。

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4、提高免疫力
有些水果里含有丰富的氨基酸、维生素和微量元素以及果酸类物质，丰富的氨基酸和微量元素可以帮助消化，软化血管，降低血脂、血糖、胆固醇，对于预防心血管疾病起到很重要的作用；而维生素的补充可以清热解毒，促进新陈代谢，增强人体抵抗力；果酸类物质促进肠道的吸收和消化，促使体内毒素更好的排出体外，减少有害物质和毒素在肠道内堆积，保持肠道内的健康，从而达到了增强体魄，提高免疫力的效果。

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水果虽营养，但是要注意的是不能在饭后立即进食水果，容易导致胀气和便秘；食用水果的时候注意清洗干净，不可食用已腐烂水果，容易伤胃，引起胃炎；也不可过量食用水果，水果里是含有糖分的，适量食用可以给身体补充糖分，改善低血糖等疾病，但是过量食用容易引起糖尿病，还会导致体内含铜量过高，致使胆固醇升高，从而引发冠心病，水果也不可完全替代蔬菜，需要蔬菜和水果合理搭配，适量摄入，饮食均衡很重要。