3、扩胸运动
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动 ， 可以时而快速、时而缓慢的调整节奏 。 只要感到背部肌肉有热络感 ， 便达到了燃脂的效果 。 坚持每天都有时间就做 ， 这是最易坚持的运动了 ， 想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作 。
4、叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽 ， 直立站好然后双手叉腰 。 稍用力将双臂向前后抖动 ， 反复练习直至其感到疲累 。 这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼 ， 让你的背部变得更加紧实 ， 让你轻松练就美背 。
5、去除死皮
有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理 ， 从而导致背部肥厚 。 MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理 。 将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部 ， 待干后用温水清理 ， 这样能使背部的肌肤变得更紧致 ， 还能去死皮 。 每周做1~2次护理就能使你拥有有人美背 。
6、冷热水冲淋背部
洗澡也能有效的帮助你瘦背哦 。 先用热水冲淋后背 ， 待背部毛孔打开后改用冷水冲洗 ， 这样能使毛孔立马收缩 。 尔后再配合沐浴球给全身做个画圈按摩 ， 这样能有效的促进血液循环 ， 使背部变得更紧实等 。
7、立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁 ， 身体前倾站立 ， 注意保持手臂平行于地面 。 然后绷紧背部、收紧腹肌 ， 慢慢压低身体高度 ， 到尽量低的位置时保持10秒钟 ， 再慢慢将身体推回至原位 。 每次做至少15个立式俯卧撑 ， 尽量每天都练习 。
8、爬行
俯卧 ， 屈肘撑地 ， 来回爬行 。 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行 ， 特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群 。 爬行动作可以有效地运动全身 ， 尤其是背部肌肉 ， 长久坚持练习 ， 可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美 。
9、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿 ， 对锻炼背部肌肉 ， 减少背部脂肪都有明显的作用 ， 其中以蝶泳的效果最为明显 。 游泳最能让全身运动起来 ， 不管是想要瘦哪里 ， 游泳都是最好的选择 。 特别要注意的是 ， 不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动 ， 那是很容易抽筋的 ， 非常危险 ， 所以请记得做热身运动 。
扩展资料：
俗话说 ， “背薄一寸 ， 命长十年” ， 可见保养后背的重要性 。 从西医的角度来看 ， 脊柱中有脊髓 ， 神经从脊髓分支出来 ， 散布到全身各处 ， 大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动 。 从中医的角度来看 ， 脊背正中间是督脉 ， 总督全身阳气 。
脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位 ， 膀胱经阳气最多 ， 且与肾经相表里 ， 肾主水 ， 于是膀胱经总管全身的水液代谢 。 膀胱经还与其他腑脏有着紧密的联系 ， 例如肺腧、厥阴腧、心腧、膈腧、肝腧、胆腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大肠腧、小肠腧、膀胱腧都在膀胱经上 ， 分布于督脉两侧 。
参考资料：
女生如何让背变薄？ 通过以下步骤可以使背变薄
臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地 ， 左脚脚尖撑地 ， 脚跟抬起 。
右腿膝盖弯曲 ， 大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上 ， 抬头挺胸 ， 收紧腹部 ， 挺直背部;左臂向前伸直 ， 手掌打开 ， 大拇指朝上 ， 小指朝下 ， 手指指向前方 ， 保持25秒 。
左臂向上伸直 ， 手掌打开 ， 手指朝天 ， 从侧面看 ， 手臂、背部、腰部至尾骨 ， 形成一条直线 ， 保持25秒;放下手臂 ， 全身放松5秒 ， 再重复以上动作1次;换腿 ， 按以上步骤做2次 ， 一组动作结束;每次锻炼时 ， 一组动作进行2次 。
扩展资料
脊椎锻炼讲的是脊椎的保健与锻炼 ， 脊椎亦称脊柱、脊梁骨 ， 由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成 ， 位于背部正中 ， 上连颅骨 ， 中部与肋骨相连 ， 下端和髋骨组成骨盆 。 自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨（由5块骶椎合成）和1块尾脊骨（由4块尾椎合成）共24块（成年人）独立的椎骨 。
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