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母乳期间如何减肥，怎么母乳减肥最快( 八 )

小知识


这个时间段本来身体就虚弱， 如果天天大鱼大肉反而会增加身体消化系统的负担， 所以月子期间要以清淡饮食为主 。
 
 
 
 
2、喂奶期减少体重（2-3个月）
 
 
产后6周可以根据自身进行运动了 。 但是运动量要根据自身承受能力来定 。 此时还可以配以产后减少体重的营养食谱进行辅助 。
1、多食用富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能.量， 帮助产妇体能的恢复 。 可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等 。 在摄入蛋白质的时候， 要注意控制食用量， 过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担， 对身体产生不利的影响 。
 
 
 
2、饮食+ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组

对于这个时间用节食减 肥这种做法我不用多说了， 为什么不行了把！上文已经表达很清楚了， 不要节食、不要节食、不要节食重要的事情我再强调3遍 。
那么问题来了， 既然不能节食， 那么怎么才能做到饮食、体重两手抓哪？
对于这单在2010年5月， 美国营养学家珍妮发表的《碳水化合物的全部故事》， 在《洛杉矶时报》上， 已经明确表示碳水真的不可怕， 欧美 女性就可以做到 。
方法如下：
 
 
欧洲营养学家建议：这个时期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物， 但是， 需要餐前摄入ΗICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构， 使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物， 复合碳水化合物是可以被分离的， 那么留住原有的营养物质， 分离囤积脂肪的物质 。
 
 
通过ΗICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断， 食物中就留下了具有纤维、维生素和让妈妈奶水质量高、看上去精力充沛， 气色红润的营养成分 。
 
 
 
 
 
 
1、蔬菜水果不可少
妈妈在这个时候容易便.秘， 说以， 可以多吃蔬菜和水果， 除了可以预防产后便.秘， 还可以提供丰富的维生素和纤维素等 。
 
 
2、多食用流食
流食容易消化吸收， 还可以促.进奶汁分泌， 所以， 产后妈妈可以多食用流食， 如粥和汤水 。 在产妇上奶以后， 要注意汤饮的食用量， 过多的汤饮容易引起产妇胀奶 。
 
3、主食多样化
现代人的饮食越来越精细， 太精细的饮食不利于产妇的恢复， 粗粮和细粮需要搭配着食用， 可以多食用小米、玉米粉、糙米等 。
4、少吃酸辣
酸辣食物会刺.激产妇的肠胃引起不适 。
 
 
 
 
 
 
喂奶期减少体重（4-5个月）
 
喂奶期妈妈如何减少体重， 现在是产后4、5个月的时间了， 身体要恢复的也恢复的差不多了， 对于妈妈这个职位， 也是相当适应了， 所以这个时间运动就可以加上去了！
 
如：适当做一些如产后瑜伽等运动， 能够更好地帮助身体塑.形， 恢复皮肤的张力 。
 
 
但是这个时间也是以温和运动为主要， 因为在喂奶期， 如果过于加大运动力度， 很有可能发生子.宫下垂情况 。
 
 
 
 
 
  
 
其实初为人母， 我们什么都不懂， 光是照顾孩子就已经忙的团团转了， 再嫁给一个不懂事的老公， 那产后生活用“鸡飞狗跳”来形容一点都不为过，
对于这类妈妈， 我想说生活本身就不容易， 如果不能改变老公那就努力改变自己， 在慢慢适应妈妈这个角色的同时， 也要注意个人身材的管理， 有一天， 你发现自己重新穿回S码衣服时， 你会随着自己的心情改变现在的生活状况， 甚至还会影响身边的老公 。

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