在宝宝出生6周后， 你的身体已经基本复原， 和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式， 你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了 。 这个过程有时需要10个月到1年的时间， 最好的速度是每周减重0.5～1千克 。 因为短时间过快的体重变化， 不仅会让你的身体吃不消， 还可能会影响你的乳汁质量， 从而影响宝宝的成长 。 其实要知道， 坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量， 所以， 当你给宝宝断奶时， 往往会发现自己已经恢复了苗条的身材 。
哺乳期减肥第2原则：控制能量平衡， 养成正确的饮食习惯
你可能听说过， 人会发胖就是因为能量摄入大于消耗， 导致多余的能量变成脂肪储存起来， 而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯 。 由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量， 所以， 这本身就是在帮你减肥 。
无论你是否打算减肥， 养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的 。 早饭是一天中必不可少的， 不吃早饭会让你更容易发胖 。 因为经过一夜的消耗， 你的身体有10多个小时没有补充能量， 尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶， 到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 。 不吃早餐或早餐吃得少， 会让你在午饭时出现明显的饥饿感， 而在中午吃下过多的食物， 多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时， 你的早餐也是上午奶水充足的重要保证 。
午餐一定要吃饱 。 中午不吃饱， 晚上必然饿， “晚吃适量”就难以做到了 。
晚餐要适量， 而且晚餐不要吃甜食、油炸食品， 最好保证足够的汤汁， 不一定是荤汤， 可以是稀饭或蔬菜汤 。 如果宝宝还不能整夜睡觉， 妈妈还可以在睡前再喝一杯奶 。 但是因为晚上运动减少， 如果早中餐没有吃好， 导致晚餐吃得过多， 就会造成能量过多储存转化成脂肪， 不利于你的减肥大计了 。
哺乳期减肥第3原则：适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要， 如果你是一个人带宝宝， 那你每天的运动量已经不少了， 如果有人帮忙， 那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动， 一般选择在晚上比较适合， 比如在吃过晚饭后半小时快步走， 持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量， 有助于减肥 。 而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量 。 你还可以参考我们的产后运动视频 。
哺乳期减肥第4原则：不吃甜食
糖是能量的主要来源之一， 但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的， 而甜食多为单糖和双糖， 容易迅速提升血糖浓度 。 如果过多进食甜食， 就可能诱发胰腺释放大量胰岛素， 促使葡萄糖转化成脂肪 。 这一定是你在减肥过程中不希望遇到的 。
哺乳期减肥第5原则：进食速度要慢
你可以在吃饭时增加咀嚼次数， 细嚼慢咽， 这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化， 而且有利于你减少进食 。 食物进入人体， 血糖升高到一定水平， 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号， 而过快进食， 在大脑发出停止进食信号前， 可能你已经吃下过多的食物了 。 所以， 进食速度要慢， 可以避免你吃得过饱 。 你也可以考虑少食多餐的方式 。
哺乳期减肥第6原则：保证食物的多样性
注意食物的多样性， 至少不要连续2天吃同样的食物， 有利于为你保证营养的均衡， 使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要 。 你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上， 蔬菜至少保证在400克左右， 每天一个新鲜的水果， 并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)， 同时， 适当吃到肝脏、血制品等， 还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮， 以及适量的坚果 。 当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的 。
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