跳绳是一种有氧运动， 能够消耗身体内多余的脂肪， 使肌肉变得富有弹性， 但是一定要切记， 跳绳结束后， 一定要做做拉伸动作 。 拉伸动作能使肌肉分布均匀， 防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳是一种最佳的瘦身操， 有相关测试数据证明， 跳10分钟， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。 跳绳不但可以帮你减肥瘦身， 还可以让全身肌肉匀称有力， 同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。 这种减肥瘦身方法简单， 有趣， 不受气候的影响 。
通过跳绳减肥， 最低不要低于30分钟， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的， 最长不要超过2个小时， 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。 每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次， 每次持续运动40分钟即可 。 一般需要有一天的休息和思考， 这样提高更快 。 当然， 每次跳多长时间， 这是很灵活的， 完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定 。
想要收获更显著的瘦身效果， 专家建议：刚开始每天跳60-100下， 并分2-3次跳完， 间隔休息1分钟左右 。 以后每天逐渐增加次数， 增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜 。 当增加到每天400-500下时， 就可以开始正式的跳绳减肥 。 以后每天保持跳400-500下， 分2次进行， 间隔休息1分钟， 跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间 。
饮食方面也要注意：
1、控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量， 在膳食中少吃肥肉， 多吃鱼肉、牛肉或鸡肉 。
2、饮食要清淡 。 要少吃盐， 咸的东西吃得越多， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉， 它会增加你的热量 。
3、多吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。 每天按计划均衡安排自己的饮食， 同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
推荐阅读
- 月经期间如何减肥最快，经期两天瘦了6斤
- 如何一个月瘦30斤，瘦身方法5天瘦20斤
- 如何半个月瘦20斤，20天暴瘦20斤方法
- 内脏肥胖如何减肥，减内脏脂肪最有效的5个方法
- 湿热型肥胖如何减肥，脾湿虚胖怎么减肥
- 如何度过减肥平台期，才瘦了5斤就平台期了
- 如何催吐减肥，催吐一个月瘦了30斤
- 狗被毒了怎么办，如何看出狗是被毒死的
- 昆明送子鸟：两侧卵巢“分工”排卵，如何找准最佳受孕时机？
- 金枝玉叶怎么养，金枝玉叶室内怎么养