7～8点， 早上起床， 先喝一大杯温水， 有利于通便排毒 。 早餐尽量吃好， 不要吃油炸的东西， 最好是粥之类 。
如果有时间可以煮红豆沙， 不放糖， 可以消除脂肪 。
9～11点， 抽出运动的时间， 尽量避免吃零食， 切记不要喝甜饮料！容易长胖 。 喝点柠檬水比较好， 可以减肥 。
然后做点减肥操， 来点力量训练也挺好， 能消耗不少热量 。 练出肌肉的话， 肌肉闲置时间可比普通肉能消耗更多脂肪！
12～1点， 吃饭的时间， 不要吃油腻的食物， 多吃西兰花， 冬瓜， 白菜之类的菜 。 可以清除身体垃圾， 排毒减重 。
1～3点适合睡觉休息， 其实少吃点睡并不会长胖， 睡觉时， 头脑会分泌一种物质可消耗脂肪 。
3～5点， 关键的时间段！多喝水， 可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外， 从而达到减小肚腩的作用 。
5～6点适合运动， 做减肥操， 跑步等 。 有空的时候垫脚尖， 对减肥有好处 。
6～7点吃饭， 刚开始吃个苹果， 再来点拌素菜更好， 要少油腻！
7～10点， 严禁进食！保持心情愉快 。 随便干点什么 。
10～11点， 要睡觉， 不能熬夜， 熬夜容易又饿， 控制不住又吃了 。
怎样跳绳减肥最快最有效 慢点好
很高兴可以为你解答：减肥要掌握方法， 不要急于求成
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
我给你下面有几个建议：
一是控制高脂类食物 如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。
二是少吃高强水化合物的食品 在平
时的饮食中， 含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。 谷类
是能量的来源， 它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。 我
们强调的是要控制而不是不要 。 肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷类的食品 。 因为晚餐
后人很少运动， 过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪 。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代
谢， 但是如果在人体内不消化， 就很客易
转化为脂肪 。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花
生、果仁类的食品 。 如果实在喜欢的话，
最好就在早上吃， 因为果仁食品富含蛋白
质， 人吃过后可以有一种饱腹之感 。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行，
可以吃飞过水的青菜， 它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等， 但又只有很
低的能量， 且有极少的脂肪， 最适合胖、
糖尿病人 。 另外， 晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食
品， 但是吃的时候要注意， 不能放太多的
油 。
另外， 早餐最好是吃一
些低脂、脱脂的奶类， 也可以吃少量的奶
酪或谷类， 还可以吃半个鸡蛋 。 而午餐则
应适当的吃些肉， 最好是鱼类， 以150克
为最佳 。 然后可以吃250克青菜， 吃点瓜
茄， 但不能用太多的油煎炸或煮
怎样跳绳减肥最快？ 跳绳减肥是一种见效快、用时短的比较好的减肥方式 。
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