2、单脚屈膝跳
右腿屈膝， 向前抬起 。 踮起脚尖， 单脚跳10至15次， 换左腿重复上述动作 。 休息30秒钟， 每侧各做2轮 。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力， 增强你的外展肌和内收肌 。 两人一前一后站在跳绳的左右两侧， 先侧身单脚跃绳向前跳， 然后斜身跳回原位 。 跳跃时应注意用力摆动双臂 。 跳1分钟之后休息10秒钟， 重复练习2次 。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)， 然后跳绳， 跳跃时双脚叉开， 着地时双脚并拢， 重复动作15次 。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下， 甩动绳子使跳绳在地上画弧线， 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。 速度由慢逐渐加快， 1分钟后两人交替 。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1)， 然后用双手手腕挥动跳绳， 右脚跳绳， 不着地的左脚则斜向一侧， 跳15次 。 换另一只脚跳15次 。 非初学者可练习快速跳绳， 即绳子从脚下滑过时连跳2次 。 练习时， 应注意脚不要抬得过高、过慢， 否则容易被绳子绊住 。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)， 然后双臂交叉跳绳 。 当绳子在空中时， 交叉双臂， 当跳过交叉的绳子之后， 双臂反向恢复原状 。
8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势 。 每人用外侧的一只手握住绳柄 。 先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)， 两人同时用双脚跳绳， 然后练习同时用单脚跳绳 。
(2)采取一前一后的站立姿势 。 身高者站在后面， 并挥动跳绳 。
5注意事项编辑
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地， 这样可以缓解冲力， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害， 切记不要用全脚掌或脚跟着地， 这会使脑部受 到震荡 。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动， 所以最好不要直接在水泥地上跳绳， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶， 减少对关节和大脑的冲击 力 。
4.身体较重， 应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列， 跳绳时就要注意， 首先， 不要单脚跳， 否则全身重量压在一只脚上， 很容易损伤膝盖和踝关节， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次， 跳绳时间不宜过长， 跳2—3分钟就要休息一下 。
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥， 因为他们在跳跃时， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力， 导致运动损伤， 大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。 假如你的体质指数超过30， 那最好不要选择跳绳运动， 可以改用其他比较缓和的减肥方法 。
体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方， 正常值在18.5—23.9之间， 超过23.9属于超重， 而28以上则属肥胖 。
跳绳减肥一定要注意动作要领， 长期坚持才更有效果 。
虽然跳绳是个不错的健身方法， 但不小心很容易受伤， 所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋， 避免脚踝受伤 。
2．绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳， 熟练后可改为软绳 。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好， 切莫在硬性水泥地上跳绳， 以免损伤关节， 并易引起头昏 。
4．跳绳时需放松肌肉和关节， 脚尖和脚跟需用力协调， 防止扭伤 。
参考资料：
怎么样跳绳减肥效果最好？ 正确,健康的减肥法很多， 我说个有用的计划 。
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