怎样要能快速瘦下半身 很多的女性对于下半身肥胖是痛苦不堪的 ， 其实下半身的胖也是有两种的 ， 一是在大腿的那部分胖的 ， 二是在腰部之下开始胖的 。 那么有什么方法可以瘦去下半身呢？现在小编就和大家来说说 。
运动瘦身
1、一分钟的瘦腿操 ， 有时候我们做的运动操是很有用的 ， 其中最重要的就是要坚持每天都要去做 ， 这样才能达到瘦下半身的效果 。
2、整个大腿瘦 ， 站立好姿势 ， 然后把双手放在身体的两侧之后 ， 接着就是弯曲膝盖 ， 慢慢的蹲下来 ， 然后再起来的 ， 但是你的上身是不要弯曲的 ， 一个动作3秒钟 ， 慢慢再加速 。
3、瘦大腿内侧 。 这是一个来回跳跃的运动健身操 ， 你双脚并靠着 ， 然后把你的右脚伸到前面一点 ， 然后你右腿的膝盖弯曲 ， 之后就双手掐腰 ， 然后来回的跳起来的 。 一般的每天坚持跳个十分钟就可以了 。
4、瘦大腿的外侧 ， 这是一个平衡的运动的 ， 首先你要把右脚伸到右侧 ， 然后把左手抬起来伸到左侧 ， 尽量的去保持平衡的 ， 这样每天做上十分钟可以有效的瘦大腿的外侧 。
饮食注意
1、维他命E ， 其实维他命E是可有效的分解体内的脂肪的 ， 而且还会促进血液的流通的 ， 可以让腿部的血液更好的有着营养和氧气在 。
2、维他命A ， 如果人体中缺乏了维他命A的话 ， 那么是很容易导致皮脂腺和汗腺的能力变弱的 ， 所以说要积极补充维他命A 。
3、钙元素 。 对于双腿来说 ， 我们在骨骼中一定不能少了钙元素的 ， 对于经常运动的人来说 ， 最好是多多补钙 。
4、纤维素 ， 我们都知道纤维素是可以帮助消化 ， 促进身体中胃肠蠕动的 ， 而且对于治疗便秘有很好的作用的 ， 当然对于我们腰部的肥胖也是有一定效果的 ， 可以对于脂肪有很好分解作用 。
怎样能快速的瘦下半身 ， 吃苹果加牛奶
第一天只吃5到6个苹果 其他什么也不吃 ， 包括水也不能喝
第二天就和脱脂牛奶 也不能吃其他东西也不喝水
注意 这两东西一定要分开吃 。
第三天之后可恢复正常饮食
每过一段时间这样吃一次 ， 再加上适当运动 。
怎样快速瘦下半身 ， 运动的 （减肥瘦身大方案~~及秘诀`请往下拉看```禁止抄袭）
1、控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。 要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。 每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、建立良好的生活方式 。 请记住你是在学习一种“生活的方式” ， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。
下面有几个建议 ， 呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少 ， 热量摄入就少 ， 自然就会受下来了 ， 到时候想胖也胖不起来 。 上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类 。 低热量会让你受下来 ， 但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行 。
好处不用说了 ， 非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降 ， 女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记 ， 不要为了好身材而太过委屈自己 。
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