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怎样瘦下半身最快，如何瘦下半身脂肪( 二 )

小知识


3个超有效的瘦下半身的方法
仰躺空中踩脚踏车运动
踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动 ， 瘦下半身的效率值很高 ， 对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果 ， 尤其是小腿瘦最多 。 对小腿来说 ， 它会比快走或慢跑的方式瘦更快 ， 因为它不会让小腿承受全身重量 ， 让肌肉变粗 。
point1 运动速度
可以躺在床上边听音乐边踩 ， 不用踩的很快 ， 就算慢慢的踩也会瘦 。 重点还是踩的时间要够 。
point2 运动目标
做踩脚踏车运动 ， 就是要做到身体感觉通畅的状态 ， 下半身有发热出汗的感觉 。 就像一般人做快走或慢跑运动 ， 回家后会有运动到身体的感觉 。 天气冷的话 ， 可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车 ， 帮助下半身发热排汗 。
point3 运动时间
踩脚踏车运动要一口气做完才有效果 ， 断断续续的做反而不易流汗 ， 影响效果 。 中途累了可以休息几分钟 ， 但别休息太久以免身体冷掉 。
踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟 ， 效果比较明显 。 这样燃烧的脂肪比较多 。 如果一次只踩20分钟就停止 ， 那脂肪才正要燃烧就结束了 。 20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量 ， 想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟 。
就像你一次只骑健身车20分钟 ， 那就只有锻炼到肌肉 ， 没有燃烧到脂肪 。 反而发现小腿好像有变粗 ， 但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦 。
point4 运动次数
基本训练量 ， 每天做一次 。 (适合晚餐有控制饮食的人)
加强训练量 ， 每天做两次 。 (适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)
如果晚餐吃很多 ， 睡前可以再做一次会比较好 ， 消耗多余热量 ， 可别只顾着坐在电脑前打游戏呀 。 到了冬天减肥就比较难瘦 ， 每天只做一次可能也不太够 ， 就可　一天做两次 。 至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次 ， 没有必要 。
饮食搭配
早餐：早餐绝对不能忽略 。 可以选择糙米饭或是杂粮饭 ， 并充分摄入各种 。
三餐正常吃即可 ， 如果想瘦快一点晚餐就减少几百卡 。 但晚上不要吃大餐否则运动消耗的脂肪很快就补回来了 。
睡眠配合
最晚11点睡也行 ， 只要睡足八小时 。 睡眠充足让身体血气充足 ， 才能顺利进行垃圾清除的工作 ， 下半身才会瘦的快 。 如果你熬夜睡眠不足 ， 就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少 ， 体重没有减轻 。
可以的话 ， 九点到十点之间上床最好 ， 其次是十点到十一点之间上床 。 早点上床对于减肥是很有帮助的 ， 可以发挥当日运动减肥的最大效果 ， 因为越早上床气血越充足 。
瘦下半身的最快的办法是什么>? 朋友 ， 我是健身教练 ， 很高兴回答你的问题,给你几种方法：

1.双脚站立 ， 上身挺直 ， 然后屈膝 ， 记住全身上下只有膝盖弯曲 。 这样拉伸小腿 。
2 ， 也是双脚站立身体挺直 ， 然后踮起脚尖 ， 再放下 ， 再踮起 ， 再放下 ， 反复10几分钟 。
3 ， 也是弯曲膝盖 ， 弯下再起来 ， 再弯下 ， 再起来 ， 反复10几分钟 ，
4 ， 躺在床上 ， 然后抬起腿与身体垂直 ， 然后脚尖向里勾 ， 反复的勾个几分钟 ，
5 ， 侧身躺在床上 ， 然后抬腿侧踢 ， 这样不仅仅是瘦小腿 ， 还瘦大腿 ， 还提臀 ， 还廋腰 。 。 还有一些方法 ， 这5个方法你每天睡觉之前挑几样 花个40分钟反复锻炼 ， 我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了 。

祝您健身愉快并且早日成功 ， 如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助 ，

希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持 。 ?">
怎样快速瘦下半身 首先先躺下 ， 然后将双脚举起 ， 接着使双脚在空中晃动 ， 然后再像进行骑自行车的运动那样 ， 使双脚交替旋转 。 这个方法可以促进身体血液循环 ， 使血气通畅 ， 促进脂肪燃烧的同时还可促进睡眠 。 当人体的血液循环不佳的时候 ， 内分泌就会出现失常 ， 而且体内的废物毒素等无法及时排出 ， 此时就会造成肥胖 ， 做这个运动可以有效地解决问题 。 脚部按摩是非常重要的 ， 目前最常使用的是稳迈舒运动按摩轮 ， 使用方便 ， 可用于运动功能的恢复锻炼 ， 由按摩轮带动的下肢整体协调运动 ， 涉及大腿、小腿、膝关节、踝关节、脚底及脚趾等多个部位肌肉、骨骼 ， 并重点针对足底和足侧产生按摩效果 ， 同时通过足底穴位保健按摩达到调节全身器官功能、缓解疲劳、提高记忆力、延缓衰老、颐养身心的作用 ， 对于爱美女士也能达到瘦腿、美腿的效果 。

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