做引体向上时 ， 我们肘部不同的位置决定我们着重刺激背部肌群的哪一部分 。 引体向上不同的握法都会强化背部的不同部位 ， 对于训练者来讲知道这些基础对于训练时非常重要的 。
1、宽握 ， 肘部在身体两侧 。 上拉到顶峰时 ， 尽量挺胸 ， 用胸部去触及杠杆 ， 收紧肩胛骨 。 这种做法主要刺激背部的大圆肌部分 ， 以及斜方肌中部位置 ， 也就是我们的上背部 ， 可以增加背部的宽度 。
2、宽握、肘部靠近身体前方 ， 收紧腹部 ， 腿放到身体前侧 。 这样的做法除了能刺激到上背部 ， 还能收紧下背部 。
3 ， 宽握 ， 肘部放到身体后侧 ， 也就是颈后引体 。 这个动作无法做到挺胸 ， 主要孤立刺激大圆肌 。
4、窄握、对握 ， 肘部在身体前侧 ， 拉起时 ， 身体躯干尽量往上挺 ， 仰头 ， 肘部内收 ， 收紧肩胛骨 。 相当于用身体做一个划船的动作 。 所以这个动作主要刺激到下背部 ， 练到背部厚度 。
以上4种不同的引体 ， 也是我平时经常会做的 ， 还有一些不同的握法 ， 比如反握 ， 主要刺激中下背部以及斜方肌中下部 。 但所有的引体在完成时一定要注意发力的顺序 ， 一定是先收肩胛骨 ， 带动肘部下拉 ， 而不是首先利用我们的手臂发力 。 很多人做完引体手臂的感觉比背部更大 ， 就是因为发力顺序错误 。 引体向上是背部训练不可忽略的动作 ， 所以在训练时大家一定要认真对待 ， 引体向上的基础打
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