孕妇怀孕期间 ， 体重会随着宝宝的发育一天天增加 ， 但有的孕妈妈为了保证宝宝的营养 ， 盲目的增加进餐的次数与份量 ， 造成身体过度发胖 ， 其实这样对胎儿及准妈妈是非常不利的 ， 那么孕期应该增加多少体重合适呢？整个孕期宝妈你都重了多少斤？
专家介绍 ， 整个怀孕期间 ， 孕妇增重最好在11公斤左右；正常孕妇怀孕头3个月 ， 体重每月增加0.5公斤左右 。 此后 ， 体重每月增加不宜超过2公斤 ， 而且一周不要超过0.5公斤；妊娠7月?8月时 ， 体重增长速度逐渐放慢 。 准妈妈可以根据孕前体重 ， 按以下公式计算自己的BMI指数 ， 再确定孕期的增重标准 。
BMI=体重(千克)/身高(米)例如 ， 准妈妈孕前体重为55千克 ， 身高1.6米 ， BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48 。
孕期如何合理控制体重？
1、在家里准备一个体重计 ， 定期在相同条件下测定自己的体重 ， 随时掌握体重变化情况 。
2、一日三餐一定要有规律 。 吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 切忌狼吞虎咽 。 吃得过快、食物嚼得不精细 ， 不但给胃增加了负担而且不利于消化 。
3、尽量少吃零食和夜宵 。 吃零食是导致肥胖的重要因素之一 。 夜宵也是保持体重的大敌 ， 特别是就寝前两个小时左右吃夜宵 ， 缺乏消耗 ， 脂肪很容易在体内囤积 。
4、避免用大盘子盛装食物 ， 面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力 ， 可以用小盘子盛装或者实行分餐制 。
5、有的女性很节约 ， 家人吃不了的食物也要坚持吃掉 ， 尽管自己已经吃得很饱了 。 怀孕期间尽量不要这样 ， 不要因为食物上节约了 ， 体重上增加了 。
6、多吃绿色蔬菜 。 蔬菜不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收 ， 防止便秘 。
7、少吃油腻食物 ， 多吃富含蛋白、维生素的食物 。 避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等 。 不喝酒精类饮品 。
保持准妈妈体重的最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动 ， 每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择 。 孕妇也根本没有必要特殊饮食 ， 在大众餐的基础上 ， 增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可 ， 最好每天摄入10%左右的粗粮 ， 这样可以增加吸收一些维生素和矿物质 。
孕期如何控制体重？ 具体控制体重的方法：
1.饮食均衡 。 不管是一胎不影响胃口的时候 ， 还是二胎孕吐严重的时候 ， 都在自己能吃得下的情况 ， 尽量均衡饮食 ， 主食、菜、优质蛋白 。
2.吃饭时间 。 要么少食多餐 ， 要么就是三顿饭加半上午和半下午的水果加餐 。 晚上7点之后 ， 最晚8点之后不要再吃东西 。
3.注意运动 。 怀1胎时 ， 我在奥运会做志愿者 ， 每天走路40多分钟去奥运场所 ， 回来也走路 ， 志愿者工作什么都没耽误 。 从前期志愿者到残奥会结束5个多月 ， 之后参加辅导班 。 不上课的时候 ， 就在海边散步 ， 每天不低于1万步 。
4.晚饭吃完不要马上躺 。 晚饭后散散步 ， 吃完饭最好半个小时以后再睡 。
5.孕7月开始 ， 胎儿该长的器官都长了 ， 就剩长肉了 ， 正好也顶住胃了 ， 此时容易妊娠血糖高 ， 不要吃含糖量高的食物 ， 水果也尽量吃黄瓜、西红柿一类的 。
怀孕期间控制体重要在合理的区域范围内 。 怀孕期间体重增长过多 ， 有可能造成分娩困难 ， 或者是巨大儿 ， 如果体重增长过少 ， 可能会影响胎儿的营养吸收 。 我们会分别来讲孕期体重增长的标准以及如何控制体重 。
孕期体重增长的标准 。 整个孕期的体重增长为10到13公斤 。
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