怎么瘦大臂 塑造没有赘肉的手臂
双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪 。 虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题 。 运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪 。
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面 。 由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰 。 而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显 。 无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到 。
1、锻炼内臂，使之结实 。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸 。
静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒 。
慢慢进行约10~20次 。
2、使双臂紧张 。
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压 。
双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练 。
左右各5秒，共进行5次 。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松 。
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势 。
共进行5~10次 。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动 。
在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人 。
怎样瘦大臂 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量 。 除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度 。 运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒，尽量做更多的次数 。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的 。 注意脚尖点地，不要整个脚掌着地 。 坚持30秒，尽量做更多的次数 。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况 。 因此，要量力而行 。 坚持30秒，尽量完成12-15次 。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直 。 动作过程中，重心在双手 。 脚尖点地，交替提膝 。 微微弓背，腹部收紧，下巴微收 。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作 。 同时摆臂，起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐，上半身微微前倾 。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担 。
怎样瘦大臂瘦大臂四法 瘦大手臂外侧和后侧动作：
1、双臂侧平举 。 这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果 。 两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组,做2组 。 每组间隔15秒 。
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