2.简单易行的跑步被称作有氧代谢之王， 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。 慢跑动作简单， 运动量也很容易调整， 瘦身的效果更是显著 。 很多减肥的人问怎样减肥又快又健康， 选择慢跑准没错！在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的运动， 除了有效健身外， 还能燃烧脂肪， 从而减少体内脂肪的存储， 达到瘦身的效果 。 但需要注意的是， 慢跑要及时补充水分 。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前脚掌地跑 。 跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。 慢跑， 对于保持中老年人良好的心脏功能， 防止肺组织弹性衰退， 预防肌肉萎缩， 防治冠心病、高血压、动脉硬化等， 具有积极的作用 。 同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 。
3.对于跳绳的神奇减肥效果， 并不是每个人都学会好好把握 。 从运动量上说， 持续跳绳10分钟， 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。 所以， 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。 初学时， 仅在原地跳1分钟， 3天后即可连续跳3分钟， 3个月后可连续跳上10分钟， 半年后每天可实行“系列跳” 。
低血糖的人如何减肥 低血糖或低血糖是指血糖或血糖水平下降到导致症状出现的一个状态 。 低血糖症的典型症状是：疲劳、头痛、口干、出汗、昏厥、颤抖和饥饿 。 低血糖的诊断方法是通过适当的检查、相关的症状和低血糖的纠正来治疗低血糖 。 患有低血糖症的人绝大多数是糖尿病患者， 有代谢综合症或肥胖 。 低血糖可能是由许多不同的医疗条件引起的， 但主要有两种低血糖类型 。 空腹低血糖引起血糖水平介于餐 。 如果你是糖尿病患者， 或者你没有根据你的需要吃足够的食物来维持血糖， 那么这种情况可能是由胰岛素引起的 。 在低血糖的情况下想要更好的减肥首先得控制住自己的血糖 。
在这种情况下， 每3小时吃一次可以帮助你控制血糖水平， 并有助于预防这个问题 。 食物调节血液是复杂的碳水化合物， 如全麦， 豆类， 蔬菜， 如燕麦、藜麦、一定的块茎像红薯， 和整个的水果 。 像家禽、酸奶、油鱼和鸡蛋这样的食物也是很好的蛋白质来源， 可以保持血糖稳定 。 食用“好”的脂肪， 如特级初榨橄榄油、鳄梨、亚麻籽和坚果， 也能降低血糖和胰岛素水平 。 另一种低血糖称为反应性低血糖， 它与肥胖和代谢综合征和胰岛素抵抗有关 。 在此期间， 你的身体可能会产生过多的胰岛素餐后， 因为细胞胰岛素抵抗 。 当这种情况发生时， 你的血糖很快就会下降， 进食后不久就会感到饥饿 。 为了避免这种情况， 每3小时吃一顿小餐， 包括少量的低糖复合碳水化合物， 如全谷物， 并与少量的瘦蛋白质（如鸡胸肉）相结合 。 有一个更大的绿色沙拉配橄榄油黑醋vinegarete敷料 。
锻炼也是至关重要的， 因为它能帮助你燃烧腰部多余的脂肪， 这也是导致你胰岛素抵抗的原因 。 在某些情况下， 低血糖是糖尿病或糖尿病前期患者血糖控制不佳的结果 。 这种常见的情况是当病人服用过多的胰岛素或药物来控制血糖， 导致血糖下降太极端 。 如果糖尿病患者吃得不够， 或是运动减少了他们对胰岛素或降糖药物的需求， 这种情况也可能发生 。 在这些情况下， 可以产生潜在的严重低血糖 。 如果你是糖尿病患者， 并且有低血糖症状， 请咨询你的健康护理人员进一步的健康管理 。 然而， 大多数与糖尿病无关的低血糖病例可以通过生活方式的改变得到成功的管理， 包括饮食的改变， 规律的运动参与， 减少身体脂肪和实施减压技术 。 像我这样习惯于每三小时吃一次的人， 如果他们错过了一顿饭， 或者他们下一顿饭吃得晚了， 就会出现低血糖症 。
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