健身的目的是“强健身体” ， 但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解 ， 长期坚持错误的运动习惯和动作 。 人们在锻炼中存在以下十大错误：
错误一：认为晨练最好 。 很多人喜欢早晨锻炼 ， 以为早上空气清新 ， 其实 ， 早上的空气污染反而最严重 。 并且 ， 早晨人的血液黏稠度高 ， 容易形成血栓 。 黄昏时心跳、血压最平稳 ， 更适合健身 。
错误二：忽视热身 。 准备活动是健身的必要步骤 。 活动前热身 ， 可以提高身体兴奋度 ， 减小肌肉黏滞性 ， 增加关节的灵活性 ， 避免运动损伤 。
错误三：带病坚持锻炼 。 这是最危险的 。 身体感到不适 ， 应暂停运动或减少运动 ， 否则会加重病情 ， 造成不可挽回的后果 。 特别是老人 ， 本身免疫力就差 ， 身体处于异常状态时 ， 一定要停止健身活动 。
错误四：空腹活动 。 很多人喜欢空腹锻炼 ， 这是非常错误的 。 运动需要能量 ， 缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题 ， 严重的可能会发生猝死 。
错误五：运动量越大越好 。 超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适 ， 甚至引起肌腱、肌肉拉伤 。 正确的锻炼方法是：从小运动量开始 ， 循序渐进增加运动量 。
错误六：盲目运动 。 运动既有益处也有风险 ， 体弱者运动前一定要做医疗评价 ， 选择适宜的项目 。 运动中还要加强医务监督 ， 以确保安全 。
错误七：运动中大量饮水 。 运动中常觉口渴 ， 但要避免大量饮水 。 正确的方法是小口缓咽 ， 每次补水不宜太多 ， 能缓解口渴症状就好 。 运动完1小时后 ， 再补足身体缺失的水分 。
错误八：剧烈运动后骤停 。 剧烈运动时 ， 心跳加快 ， 肌肉、毛细血管扩张 ， 血流加速 。 如果突然停下来休息 ， 肌肉收缩停止 ， 肌肉中的血液不能顺利流回心脏 ， 会造成血压降低、脑部暂时缺血 ， 可能导致心慌气短、头晕眼花 ， 甚至休克 。
错误九：运动后不做整理 。 运动后身体会很兴奋 ， 若等待自然放松 ， 速度较慢 。 做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力 ， 避免出现肌肉酸痛等不适 。
错误十：运动后马上吃饭、洗澡 。 立刻吃饭或洗澡会增加身体负担 ， 造成不必要的伤害 。
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