“贴秋膘”风光不再 ， “甩秋膘”渐成时尚 。 秋季进补身体是必要的 ， 但是健身也是必不可少的 。 本文就教大家如何在这个秋末高效地甩掉秋膘 。
【游泳甩膘法】
减肥方法之中的翘楚是运动 ， 运动方法之中的翘楚是游泳 。
水的热传递性是空气的20多倍 。 也就是说 ， 人在水里运动8分钟消耗的热量 ， 相当于在陆地上2小时运动消耗的量 ， 所以游泳是一项消耗很多热量的有氧运动 。
游泳的时候 ， 人体内的新陈代谢会加快 ， 而且这个代谢速度还能在离开水之后继续保持一段时间 ， 再次说明游泳是非常适用于减肥瘦身的 。 另外 ， 游泳能让人体的关节、肌肉都得到舒展和运动 ， 所以经常游泳还能够塑造出匀称的体态 。
【慢跑甩膘法】
慢跑又名健身跑 ， 是一种简单高效的有氧运动 。 而且在慢跑过程中 ， 运动量和呼吸都可以自行调整 ， 比较不会出现身体不适的症状 。
慢跑可以锻炼到人体的腰部、背部和四肢 。 但是要注意 ， 慢跑时应及时补充水分 ， 跑步前要做预备动作 ， 跑步之后要拉伸绷紧的肌肉 。
【跳绳甩膘法】
跳绳同样有着神奇的减肥瘦身效果 。 从运动量来说 ， 跳绳10分钟相当于慢跑了30分钟 ， 或者跳健美操20分钟 。 所以 ， 跳绳消耗能量的高效性可想而知 。
【爬楼梯甩膘法】
把搭电梯换成走楼梯 ， 不必刻意去爬 ， 可将爬楼梯减肥融入到日常生活中 。 除了有减肥瘦身的效果 ， 还可以预防冠心病的发生 。
爬楼梯的瘦身效果也是很显著的 ， 比如爬一个小时的楼梯会消耗520千卡的卡路里 ， 相当于慢跑了1600米～3000米 ， 所消耗的热量比相同时间的散步多4倍 。
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