运动是人们健康的基础 ， 同时运动也是很简单的 ， 比如只要一双合适的鞋子就可以“上路” ， 健康就这么简单 。 说道运动我们不得不说一下逐渐成为年轻一族的时尚锻炼方式 ， 经常步行是相当接地气的 ， 而且夜跑更是有助于养生 。
经常步行接地气
万物从土地生长 ， 常步行接地气 。 袁灿兴从中医角度来阐释步行的益处：“五行中 ， 土对应人的脾 ， 经常步行能够健脾 。 脾是后天之本 ， 脾健则人体吸收能力强 ， 同时有助体内有害物质排出 。 ”
古人有云：“病家不接地气 ， 故阴阳不通 。 是之阳气自行消长 ， 而症候随之消长 。 嘱病家每日赤足走路 ， 半时辰即可 。 ”这其中有个生物电的充电与放电的过程 。 人的身体是一个导体 ， 它常有机会吸收静电 。 尤其是在气候干燥的地方 ， 人体所积存的静电可高达几百到几千伏特 。 当人体静电积存过多 ， 又没有地方可“放电”时 ， 静电就会在人体内作怪 ， 影响人体内分泌的平衡 ， 从而干扰人的情绪 ， 造成乏力、记忆力衰退、失眠、易激动、头晕目眩等症状 。 天气暖和的时候 ， 可以在草地上赤足行走 ， 将静电释放到大地中去 。
据悉 ， 在美国平均每四个人中就有一人参与步行运动 ， 他们每周至少做两至三次步行运动 。 日本有些机关甚至奖励职工步行锻炼 。 有些欧洲人则喜欢在雨中散步 ， 享受清新的空气和有“空气维生素”之称的负氧离子 。
步行方法多样化
在袁灿兴诊治的病人中 ， 有不少是偏头痛患者 ， 由于没有好的药物治疗 ， 他常建议病人步行锻炼 ， 日常保持心态平和 。 有些长期坚持锻炼的病人反馈是：偏头痛的程度减轻、频率也减少了 。 对于一些肥胖的人士 ， 他推荐了水中步行的方法 。 由于水中的浮力 ， 能减轻肥胖人士的膝关节压力 ， 水的阻力则在单位时间里提高了运动效率 。 同时水流的按摩作用也能起到很好的保健效果 ， 十分适合老年人 。
很多上班族利用上下班路上步行 ， 袁灿兴认为是个节省时间的好方法 ， 但他同时提到了运动状态 。 “如果你为了赶时间而步行 ， 这与运动时脑部处于放松状态是不同的 。 最好是每天有固定的时间、固定的运动量 ， 步行时抬头挺胸 ， 步频稍快 ， 让自己意识到是在进行步行锻炼 。 ”
脚底有很多人体穴位的反射区 ， 比如脚尖对应有心脏 ， 脚外侧对应脾等 ， 但步行时刻意以某个部位着地恐怕难以坚持 ， 所以走鹅孵石路来刺激脚底穴位是可行的 。 如果感觉脚底哪个点痛 ， 可以多加以按摩 。 患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人应谨慎走鹅卵石路 。
倒走作为一种反向运动 ， 不但能够锻炼到平常运动很难锻炼到的腿部小肌肉群 ， 还能锻炼小脑 ， 提高身体的灵活性和协调性 。 另外 ， 经常练习倒走可让腰肌保持有节律的收紧和松弛 ， 改善腰部血液循环 ， 增加膝关节的承受力 。
“夜跑”是否有有助于养生 ， 两种不同的观点
“夜跑”有个好听的英文名——FunRun（快乐奔跑） 。 部分健康专家对夜跑的解读是：坚持“夜跑”能延缓衰老、加强新陈代谢 ， 预防老年性骨骼与关节病的发生 ， 使人变得更年轻更有活力 。
然而从中医的角度来看 ， 结果却并不那么乐观 。 上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣认为 ， 人一天中最佳的锻炼时间有两段：一段是上午9时到10时 ， 一段是下午3时到5时 。 “中医讲究顺势而为 。 也就是说 ， 人要顺着生理节奏生活 ， 这样对健康有益处 。 ”就像传统概念里 ， 早睡早起身体好一样 。 “人们工作了一天 ， 晚上应该沉静下来 ， 准备休息 ， 进入睡眠状态 。 而此时 ， 再把身体的各个器官调动起来 ， 进入跑步的兴奋状态 ， 长此以往 ， 对身体来说 ， 或许并非有百利而无一害 。 ”所以 ， 有时间的老人最好还是白天进行锻炼 。
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