肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入 。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹 。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘 。 但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，
甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响 。
5、晚上8点过后尽量减少进食 。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。 另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓 。
6、通过快走运动来消耗热量 。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳 。 如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15
分钟以上 。 这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的 。 如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量 。
男生怎么减肥效果好？ 就是控制饮食加体育运动，这是一个适合任何人减肥的方法 。 建议在饮食方面不要暴饮暴食，不要吃高脂、高糖、高胆固醇的食物，不要过多的饮用富含碳水化合物的饮料，注意饮食的清淡以及营养的搭配；在...
柠檬爱美
男生怎么减肥啊？ 减肥的方法有好多种呢 加强运动是其中一个
男生怎么减肥快又有效了 首先要明确的一点是：节食一时爽，反弹悔三年！单纯依靠节食、少食或者晚上不吃主食这类的方法仅能在较短时间内达到少量减重的效果，然后要么你能坚持顶着身体对能量摄入的需求而不顾的一直节食下去，要么就要接受身体疯狂反弹的后果 。 道理比较长，如果想知道可以追问我再详细回答，先说减肥 。
男生减肥的目的主要有两个，1、减脂，2、增肌 。 我目前的状态也是再次减脂，前年通过锻炼降了20斤，去年放纵了一下，又回来了，正在准备重启锻炼计划 。 如果你的体重按照正常健康身高比算出来的差值较大，那么建议你先减脂后增肌，不然的话，脂肪层没下去，身体又重点增肌的话，肌肉对应的是你当前身体状态的增肌，会导致瘦下来身形也不协调 。
然后说减脂，减脂是一个系统性的行为，如果你之前没有过健身锻炼的基础，并不建议你直接仿照网上推荐的T25或者PX90这类强度极大的hiit类锻炼，很容易受伤 。 建议从基础简单的开始，循序渐进的增加强度，因为运动损伤很麻烦，很麻烦，很麻烦（真的有必要说三遍） 。 同时，最迟到晚上10点，10点之后的锻炼其实没有那么健康，对身体的伤害其实大于带来的益处，所以比较推荐下午3-4点或者晚上7-9点 。 然后就是饮食，饮食不需要刻意的控制，但是碳酸饮料、勾兑饮料、酒精类这些的还是需要尽可能的避免，然后适当少油，比如油炸食物、过油的糕点什么的，肉类可以吃，有倾向的增加白肉减少红肉更合适（因为你只是减肥，对时间效率没必要要求那么高，可以不用吃白水煮鸡胸这种的食物），可以喝咖啡喝茶，这个没问题 。
运动的方面，初期可是在网上搜索那个“8分钟腹肌锻炼（有1、2、3级）”“11分钟胸肌锻炼（1、2级）”，画面就是个动画拟人的，在有节奏的背景音下锻炼，跟着做就好了 。 记得做好热身和运动后放松 。 跟不上没关系，但是每个动作都要尽量做到位，不要追求全跟下来，而是追求每个动作的质量，当你能把这两个的1级都做完的时候，就可以接触真正的HIIT锻炼了 。
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