谷道指肛门 ， 平时有意识提肛门 ， 可防痔疮、肛裂等疾病 。 站立或躺在床上均可 ， 在吸气时稍用力 ， 提起并紧缩肛门连同会阴上升 ， 稍停顿一下 ， 再放松、呼气 。 反复做5-7次 。
肢体常摇筋骨壮 。
两手握拳 ， 连同两肩 ， 向前轮转胳膊 ， 先由里向外下方转 ， 再由外向里上方转 ， 再换一只胳膊按同样方法轮转 ， 各20次；平坐 ， 提起左脚向前缓缓伸直 ， 脚尖向上 ， 当快要伸直时 ， 脚跟用力向前下方蹬一下 ， 做5次后 ， 再换右脚做 。 此方法能舒展四肢关节 ， 对中老年人预防肩周疾病 ， 提高身体机能具有益处 。
足心常擦心清净 。
泡洗双脚后 ， 用右手握住右脚趾 ， 用左手摩擦右脚的涌泉穴及附近的足心 ， 直到足心发热为止 。 再将足趾稍稍转动 ， 然后放开双脚 ， 向上、向后尽量翘起足趾 ， 再收缩足趾 ， 像这样反复做10次 。 右脚着地之后 ， 换左脚 。 经常按摩涌泉穴可以降虚火 ， 缓解头昏、头痛、目眩、咽痛 ， 还可缓解失眠及足部萎缩、麻木等 。
现代养生8大法：
1.戒掉不良习惯 ， 可以增寿3~10年
这不仅能够从科学上得到论证 ， 在生活中也有不少例子 。 例如 ， 不嗜烟酒的人肯定要比那些烟酒不离的人长寿 ， 后者看上去更老 ， 而且肺部和肝部毛病不断 。 戒烟和不酗酒不仅能省下一大笔钱 ， 还能让你多活好几年 ， 心情愉快地去使用节省下来的钱 。
2.身体不肥胖 ， 可以增寿3~10年
有些人非常看重大吃大喝 ， 不少人甚至很愿意看到自己身上有脂肪沉积 ， 认为这样的体形颇有派头 。 特别是一些老年人 ， 他们的审美观点大不一样 。 比如说 ， 有人出生在战争饥饿年代 ， 他们就特别欣赏那种肥胖的身材 。 然而要知道 ， 身体过于肥胖容易引起多种疾病 ， 西班牙人的长寿奥秘以致缩短寿命 ， 那时候你就该明白它们对你的危害了 。
3.经常体检 ， 可以增寿3~10年
尽管感觉自己没病没痛 ， 但还是应该从小就去医院检查身体 。 实际上不少人因此而多活10年 ， 有的甚至多活50年 。 现在有不少人年纪轻轻就因为未能及时发现疾病而丧命 。 事实上 ， 只要能够及时发现 ， 几乎所有的疾病应该说都是可以治疗的 ， 或者是可以减缓其发展 。 如果不经常进行体检 ， 这相当于拿身体下赌注 。 对成年人如此 ， 对老年人更是如此 。
【办公男女养生秘籍：古今8大养生法 两性养生：养生有别】 4.坚持运动 ， 可以增寿2~5年
坚持运动是延缓衰老的灵丹妙药 。 世界卫生组织声称 ， 一项在英国和丹麦进行的调查研究表明 ， 每天进行适度的运动 ， 甚至是干家务活都能使人的寿命延长2~5年 。
世界卫生组织欧洲地区主任马克·丹佐博士说：“鼓励人们每天坚持体育运动 ， 这对身体健康有众多好处 。 能够减少患某些疾病和变肥胖的风险；加强身体的协调性、平衡能力和力量；另外 ， 对心理健康也大有益处 。 ”他还指出 ， “这种改善人体身体健康的方法非常经济 。 ”
世界卫生组织担心人们不知道这项关于运动与健康的调查结果 ， 因此 ， 该组织将开展一项名为“为健康而运动”的计划 ， 以此增强公众的健康意识 。 丹佐博士说：“世卫组织建议成年人每天应该进行至少30分钟的适度锻炼 ， 任何运动都行 ， 包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动 。 这不仅能够使人长寿 ， 还能丰富生活内容 。 ”他还指出 ， 少年儿童每天至少应锻炼1个小时 。
5.平静对待复杂环境 ， 可以增寿2~5年
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