瑜伽源于印度 ， Yoga 一词是从印度梵语 yug 或 yuj 而来 ， 是一个发音 ， 其含意为“一致”、“结合”或“和谐” 。 作为一种非常古老的能量知识修炼方法 ， 瑜伽集哲学、科学和艺术于一身 ， 是生理上的动态运动及心灵上的练习 ， 它的最终目标就是能控制自己 ， 驾御肉身感官 ， 最终驯服似乎永无休止的内心 。 感官的集中点就是心意 ， 通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制 。 这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益 ， 还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能 ， 通过激发人体潜在能量来促进身体健康 。
以下介绍几种基本的瑜伽姿势 。
1.莲花坐：改善上半身血液循环 ， 滋养心脏及腹部所有器官 ， 有利于降低血压 ， 调节神经系统 ， 放松腿部肌肉 ， 有严重膝关节发炎的人勿练 。
2.鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉；促进身体躯干肌肉 ， 腹部和背部肌肉平衡发展；调理腹部和背部、腿部肌肉 。
3.肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种 ， 让身体所有部分受益 ， 增加大脑血液供应 ， 刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺 ， 调节内分泌 ， 提高人体新陈代谢能力 。 严重眼部重疾的人 ， 高血压、心脏病患者勿练 。
4.树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量 ， 锻炼平衡感 ， 消除身心疲乏 ， 培养专注的能力 ， 削减臀部和腿部的赘肉 。 调节精神紊乱 ， 培养大脑平衡及专注决策能力 。
5.骆驼式：在这个姿势中 ， 脊柱向后弯曲 ， 可以让年长者和脊柱有伤者尝试 。
6.舞蹈式：站立平衡动作 ， 常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性 。
7.双腿背部伸展式：伸展脊柱 ， 加强以及脊椎骨的健康 ， 增强脊柱的血液输送 ， 滋养交感神经系统和副交感神经系统 ， 生殖系统、缓解便秘 。 有严重腰背疾病者 ， 腰椎间盘突出患者勿练 。
8.八字扭转式：手的平衡姿势 ， 加强手臂力量 ， 提高集中力、注意力 ， 调理手臂和肩膀肌肉 。
9.弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量 ， 柔软背部和臀部肌肉 ， 加强记忆力和减缓喉部的痛苦 。 腰部受伤的人不要练习此姿势 。
10.坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性 ， 伸展背部 ， 滋养生殖器官 。 严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上 。
11.上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉 ， 增加平衡感 ， 滋养肠胃 ， 塑造双腿和胯部 。
12.拉伸腿部肌肉 ， 滋养上背部和肩膀肌肉群 ， 放松胸部 ， 促进血液循环 。 使胯灵活 ， 集中精力 ， 刺激智力开发 。 严重高血压、心脏病患者勿练 。
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