健康知识|维生素的食物有哪些，食物搭配破坏了营养素的是( 四 )

芹菜
芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射。
什么食物有维生素维生素C对我们的免疫系统必不可少，它还能改善皮肤质量。每天摄入90毫克维生素C可以从许多方面帮助我们改善健康质量。
维生素C是确保身体健康的必需营养素。它有助于形成并维持人体的骨骼，皮肤和血管。但是，尽管我们的身体扮演着许多角色并且与令人印象深刻的健康益处相关联，但我们的身体却无法独自产生它。我们每天摄入的许多水果，蔬菜，香料和草药中都可以找到它。
这是富含维生素C的食物的清单
1.番石榴
番石榴含丰富的维生素C，单个番石榴可提供126毫克的维生素C，对平衡血压和胆固醇水平非常有效。一项日常研究表明，食用番石榴可以很容易地降低血压水平。
2.百里香
百里香是高水平维生素C的重要来源，维生素C最终可以帮助我们保护免疫系统并减少发炎的风险。百里香对于呼吸系统疾病也很有用，它还可以增强免疫系统杀死有害元素的能力。
3.猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，因此对降低氧化应激和胆固醇水平非常有效。各种研究表明，健康专家建议定期食用两到三只猕猴桃，最终可以减少中风和血栓的风险。猕猴桃还可以改善我们体内的血液循环。一份猕猴桃（约2个水果）含有137.2毫克的维生素C 。这种模糊的水果还富含钾和铜。

4.柠檬
柠檬汁非常有用，单个柠檬汁可以包含83mg的维生素C 。它也提供重要的抗氧化剂。

5.木瓜
番木瓜甚至可以有效治疗含有大量维生素C的轻度老年痴呆症。番木瓜中的维生素C还可以帮助改善记忆健康并减少大脑炎症，因为它含有多种炎症成分。

6.橘子
橘子是非常常见的水果，也是许多健康有益的维生素C的良好来源。

7.荔枝
荔枝是非常美味和健康的食物。除了含有维生素C外，它还包含欧米茄3和6脂肪酸，这些脂肪酸可提供各种健康益处，例如改善大脑和心脏健康。

除了所有这些，草莓，西兰花，欧芹，羽衣甘蓝等都是可以为我们提供大量维生素C的食物。摄入维生素C是我们改善健康所需的最重要的维生素之一。将这些食物作为饮食计划的一部分，以满足维生素C的要求。保持健康并保重。要了解有关健康生活方式和健康食品计划的更多信息，请遵循我们的太空黄色喜悦。

含维生素A的食物有哪些

维生素B1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。
粮谷类是我国人民的主食，也是维生素B1的主要来源，但因维生素B1多存在于麸皮及胚芽中，如米面碾磨过于精白和过分淘洗，蒸煮中加碱，均可造成维生素B1的大量损失。

扩展资料：

维生素B1，又称硫胺素，长期缺乏可引起脚气病易患人群：长期以精白米为主食，而又缺乏其它副食补充者；婴儿型脚气病通常发生在2～5个月的婴儿。
脚气病的临床表现：干性脚气病：食欲不振、烦燥、全身无力、下肢沉重、四肢末端感觉麻木。肌肉酸痛，有压痛，以小腿肚的腓肠肌最明显，上、下肢肌无力，出现手、足下垂，严重者出现肌肉萎缩、麻木，膝反射降低或消失，常表现为对称性。婴幼儿还可引起声音嘶哑和失音。

参考资料：

含维生素的食物有哪些 1、富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘