健康知识|维生素b有哪些食物,含维生素b食物( 二 )


3.富含维生素b的食物:酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等; 详见如下:维生素b1 存在:粗面粉制品、猪肉、荚果类植物 需求量:1,0至1,3mg每天 。 人们可以从100mg粗面粉制成的面包里,或是猪肉里摄取 。 特别应留心的是,每天定量摄取 。 注意:缺乏维生素b1容易导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老,产生皱纹 。 维生素b2 存在:动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶 需求量:1,2至1,5mg每天 。 比如人们可以 从不50可的猪肝或是200克的蘑菇中摄取 。 注意:缺乏维生素b2会导致皮肤干裂粗糙、嘴角干裂、骚痒等症状 。 过剩吸收会引起小便过黄 。 维生素b7 存在:小麦、动物肝脏、坚果和黄豆里 。 需求量:0,03至0,06mg每天 。 最简单的摄取方法是,人们可以通过食用50克的肝脏或者100克的松仁轻松获得 。 注意:缺乏维生素b7的结果是皮肤病变,出现脱发现象 。
含维生素b族的食物有哪些? 维生素B族的来源

维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽 。

维生素B2的主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多的

坚果奶茶维生素B2 。

维生素B3的主要来源为:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,蔬菜水果中则含量偏少 。

维生素B5的主要来源为:酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米

维生素B6的主要来源为:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉 。

维生素B12的主要来源为:肝、鱼、牛奶

B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏 。 长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏 。

富含维生素B的食品

1、含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等 。

2、含有丰富维生素B2的食品:七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等 。

3、含有维生素B6 。 维生素B12 。 烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等 。 其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充 。
什么食物里含有维生素B ? 1、含有丰富的维生素B1的食物:谷物皮、豆类、坚果类、动物内脏、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、发酵食品,胚芽、米糠和麸皮等等 。
2、含有丰富的维生素B2的食物:动物肝脏如肝、肾、心,猪肉、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、小麦粉、羊肾、鸡蛋、牛奶、豆类及如油菜、菠菜、青蒜等蔬菜 。
扩展资料:


【健康知识|维生素b有哪些食物,含维生素b食物】其他维生素的用途

1、维生素A
维生素A可以增强视力,预防夜盲症,同时还可以保持皮肤的弹性,促进骨骼生长 。 红萝卜和动物肝脏等食物都含有大量的维生素A,可以通过这些食物来获取身体所需要的维生素A 。
2、维生素D
食用鱼肝油、蛋黄和牛奶等食物可以获得较多的维生素D,适当地晒太阳也能促进维生素D的合成 。 它有助于牙齿和骨骼的生长发育,能防止骨质疏松症 。
参考资料来源:
参考资料来源:

维生素b有哪些食物和水果蔬菜? 含B族维生素丰富的食物:比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠 。 小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠 。
日常生活中,含有维生素b1的食物有很多,如花生,大豆,黑米等,含维生素b1的水果和蔬菜有苹果,梨子,香蕉,菠菜,胡萝卜,芹菜,西红柿等 。

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