不同的姿势 ， 同样的效果
——半蝗虫式
正如大家在电视上或书中看到的 ， 瑜伽的姿势是多姿多彩的 。 既然练习瑜伽的招式不止一招 ， 要达到同样的强肾效果也有诸多选择 。 半蝗虫式也是很多老年人的选择 。 练习这个瑜伽术的时候 ， 与前面的眼镜蛇式很像 ， 也是要求俯卧的姿势 ， 下颌碰到床面 ， 双腿蹬直 ， 脚背贴在床面上 ， 双臂向后伸直 ， 掌心向下 ， 放在身体两旁 ， 臀部收紧 ， 深吸一口气 ， 双掌随之用力向下按 ， 头部和胸部保持贴在床面不动 ， 右边腿脚不动 ， 将左腿尽量抬高并伸直 ， 保持这个姿势 ， 撑不下去了就慢慢放回左脚 ， 呼气 ， 放松 ， 再换另一只脚抬起 ， 如此不断重复此动作 。 这个姿势需要全身用力 ， 特别是下肢的力量要充足 ， 对于一些体弱的老年人或肥胖的人 ， 做这个动作会觉得稍微容易点 ， 开始也许不能把脚抬得很高 ， 但是通过经常、平稳地练习 ， 就能逐渐增加抬起的高度 。 若有腰部疼痛的人 ， 可以让膝盖弯曲 ， 这样就能减少腰部的压力 ， 减轻痛苦 。 练习时要小心 ， 避免扭伤背部 。
花白的头发似乎是一个人苍老的代名词 ， 为了让自己看起来没那么老 ， 很多人选择了染发剂等产品 ， 试图挽留住年华 ， 但是这些如昙花一现 ， 终究不能从根本上解决问题 。 人的外在究其实质还是来源于人的体内 ， “金玉其外败絮其中”的外在美是不长久的 ， 正所谓“美于外 ， 养于内” ， 强肾是关键 ， 治标又治本 。 瑜伽的这一招两式帮你解决的问题不仅是“头”等大事 ， 它的强身健身作用更助你延年益寿 。
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