【练法】
1.仰卧 ， 手心向下靠近身体（图7） 。
2.两腿伸直 ， 慢慢地吸氧 ， 同时 ， 两腿向上 ， 成直角（图8） 。
3.稍稍静止 ， 两手贴腰 ， 一边吐气 ， 一边弯曲身体 ， 让两腿过头 ， 脚尖触床（图9） 。
4.手最好放在床上 ， 但这样往往会出现腰疼 ， 所以 ， 初学者不要勉强、硬性去做 ， 将手支撑腰部（图10） 。
【要点】
充分地伸展脖筋 ， 紧紧贴在床上 ， 做四次呼吸之后慢慢地恢复原状 。
初学者做两次即可 ， 不要太勉强 。
四、有不眠症时 ， 要让全身放松
【概论】
所谓不眠症 ， 并不是一种官能性失眠症 ， 而是一种担心不能睡眠的心理病 。 如果采用无忧无虑的姿势 ， 5分钟或10分钟便可进入睡眠状态 ， 15分钟左右就可以等于一个晚上的睡眠 ， 就可以解除疲劳 。 因此 ， 做疗养瑜伽则不必担心不能睡眠而得病了 。
【练法】
1. 躺在床上 ， 全身放松 ， 两手、两脚打开约45度 ， 采取最舒服的姿态（图11） 。
不能睡眠时 ， 绝不要焦急 ， 要对自己说：“放松右脚趾 ， 放松左脚脖 。 ”沿着脚、腰、手、肩的顺序使全身放松 。
2.为了放松脖子 ， 左右动动脖子 ， 做10次以后就打哈欠 ， 几次连续的活动 ， 脖子就会消除紧张（图12、13） 。
【要点】
脸呈现微笑 。 长长地吐气 ， 慢慢地呼吸 。
如由于浮现各种妄想而不能睡 ， 可在脑子里画一个自己喜欢的花并轻轻地观看 ， 也可采用其他起到类似作用的方法 。
这种状态 ， 维持15分钟 。
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