教你锻炼胸肌的最快方法
平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作 。 使用较轻的重量 ， 保持双肘微弯的固定角度 ， 下放到背平面即可 ， 上举时像抱一棵大树一样 ， 不是直上直下 ， 沿一定弧度推举 ， 感受胸肌的拉伸和收缩 。
教你锻炼胸肌的最快方法
男生如何锻炼胸肌? 胸部 ， 可谓是身材正面最受人关注的部位了 。 胸部如此重要 ， 以至于很多时候 ， 无论男女 ， 胸部都直接被看作身材好坏的标尺 。 有胸绝对会增加一万点的魅力值 ， 好看的胸不光要大更重要的是有型 。
对于男性来讲 ， 方正有型的胸肌 ， 给女生一种安全感 ， 也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好 ， “胸不巨 ， 何以聚天下!”所以为什么每个电影中的超级英雄都要练肌肉?肌肉是力量的象征 ， 没有肌肉就没有安全感 ， 让人感觉不靠谱 。
说到这里有的女性就会说了 ， 我练胸部会不会变小变硬啊?那样可难看了!
其实 ， 你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的 ， 平时为女性带来曲线美感的是乳房 ， 主要是由脂肪所形成的 。 而胸大肌就是在乳房之下的肌肉 ， 是比较薄而偏平的 。 所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实 ， 让胸部更加挺拔 。
很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事?没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!
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如何锻炼胸肌？ 前面已经介绍了胸部的肌肉 ， 我们训练也是根据肌肉的功能去训练 ， 只有了解清楚肌肉的功能 ， 才能更好的去训练 。 简单讲胸部分为上胸 ， 中胸 ， 下胸 ， 知道这些后我们根据相应的功能进行训练 。
这张图划分的比较清楚 ， 大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造 ， 胸部的形状更多是天生基因决定的 ， 有的人是圆胸有的人是方胸 ， 大家不必去纠结这些 。 只要你把胸部练大 ， 视觉冲击是一样的 。
先从上胸部开始：
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域 ， 一般来说 ， 我们的上胸部都是较弱的 ， 而下胸部的力量相对较大 ， 所以我们需要考虑优先进行上胸部训练 ， 当然下胸也不能忽视 ， 下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看 。
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率 ， 也能比较大化你的训练效果 。 正确的热身应该以关节为主导 ， 重视关节功能 ， 关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构 。 2：从上斜训练开始
上斜卧推 ， 可以使用杠铃、哑铃、史密斯机 。 以上斜开始 ， 这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维 ， 以使其获得比较大增长 。
3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候 ， 推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒 ， 更多的去刺激 ， 可以在卧推动作中 ， 手臂始终保持内收状态 。
4.使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活 ， 可以不用局限于一个角度 ， 根据自己的感受去变换角度 ， 多做离心收缩 ， 目标肌肉刺激更好 ， 注意不要让肩关节肘关节锁死 。
训练建议动作：
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