10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙， 容易被人体吸收， 补充笔直双腿所需的钙质， 芹菜对心脏不错， 又有充沛的钾， 可预防下半身浮肿的现象 。
怎样可以快速瘦小腿 方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位， 自下而上;要来回上下反复摩擦 。
1、摩擦式按摩-涂上乳液之后， 用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦 。 在膝盖的周围集中按摩， 可使小腿前侧结实平顺 。
2、捉拿式按摩-用手指指腹抓出皮下脂肪 。 由小腿内侧、外侧的中心线开始， 使用稍微能够感到疼痛的力道， 有节奏地持续进行 。
3、搓揉式按摩-捉住脂肪多的地方， 并以大拇指用力搓揉按摩 。 这是结实效果较好的按摩方式， 最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方 。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候， 在浴室里把身体上的水珠擦掉， 但不要擦太干， 然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心， 双手稍微揉开， 然后在腿部涂抹 。 手法要像按摩一样， 让浴后乳尽快被皮肤吸收 。 要适当用力地按摩 。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿， 先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷 。 若是肌肉紧绷的话， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的减小腿计划， 要由拍打结实的小腿肥肉开始 。 平日可坐在地上， 将一只脚抬高成直角， 涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿， 或以手掌按摩， 各做10分钟(或者是各敲打200下)即可 。 一定要长期坚持 。
平时多做压腿的运动， 主要就是拉伸肌肉 。 所以只要有这方面功能的运动都要多做， 需要提醒， 每次运动完， 一定要按摩腿， 防止再次变成肌肉腿 。
该怎么快速瘦小腿呢？ 减小腿有两种方法:
1、最最简单的方法就是:慢跑， 但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿， 然后再做提踵练习 。 这个方法呢瘦得比较慢， 但是只要坚持下来， 一定会达到效果的 。
2、晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角， 保持这样的姿势20分钟， 一定要天天坚持做， 因为这个效果相对慢一些 。 这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流， 对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效 。
3、小腿减肥操
后背靠到椅子上， 慢慢抬起一条腿， 将脚向前伸展， 保持2秒钟， 然后将腿收回， 脚放低至接近地但不触及地面的高度， 然后再将它抬起， 每条腿最少做做15次 。
身体站直， 手扶在椅子背上， 右腿使劲的向后伸， 幅度呢以自己感到舒适为宜， 身体要一直保持直立， 然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟， 收回， 再继续相同的运动， 每条腿做10-15次 。 做完右腿再换左腿 。
运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽视 。 可以只吃一根香蕉， 因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉， 以牛肉为佳哦 。 但以6-8分饱为宜 。 晚餐吃减肥餐， 喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐 。
以上三餐， 中晚餐禁吃甜食， 要预先控制好每餐食物的份量， 以免多吃 。 要多吃纤维质食物， 比较不容易饿， 容易维持三餐的定时、定量 。 还有， 一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物， 因为这些是减肥的天敌哦， 不要暴饮暴食， 饭后半个小时不能坐 。
2、一定要多喝水， 每天至少6大杯 。 开水可帮助你减少饥饿感， 冲掉体内的多余脂肪， 保持新陈代谢的畅通 。 一周量一次体重， 不要多量， 如此才能看到真正的进步 。 若你已节食很久， 就应注意自己的健康状况， 要确定自己吃下的食物都很均衡， 维他命摄取量也足够， 千万别病倒了 。
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