虽然练习瑜伽有造成运动伤害的可能 ， 但是医学界并没有如传媒界那般 ， 将瑜伽全面否定 。 专家介绍说 ， 在很多国家 ， 瑜伽作为一种辅助治疗手段 ， 对关节炎、消化不良、精神衰弱等都有较好的辅助治疗效果；瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪 ， 解除现代人生活节奏快带来的紧张压力；瑜伽还能非常有针对性地塑造身体 ， 同时对于肌肉的恢复也是大有好处的 。 和跑步、球类等相比 ， 瑜伽显然更加温柔更加安全 ， 最适合女性 ， 对人体的伤害也更小 。
但是由于人们过于信赖瑜伽的安全性 ， 而忽略了其背后隐藏的伤害 ， 超负荷和不正确的练习方式也会对练习者的身体造成伤害 。 其实 ， 只要根据自身的柔韧性 ， 小心温和地练习 ， 瑜伽带给练习者的益处将远大于对身体伤害的潜在风险 。 另外专家建议 ， 体育锻炼应该循序渐进 ， 对于瑜伽中的许多高难动作 ， 如果没有专业人士指导 ， 最好不要轻易尝试 。
责编/刘明烨
lmy@lnddgr.cn
【瑜伽小贴士】
●练瑜伽前后一个小时内不要用餐 ， 饭后两个小时内尽量避免练习 。
●练习前如厕 ， 减轻负担 。
●手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作 。
● 高血压、哮喘病患者和孕妇应只做简单动作 。
● 以赤脚为好 ， 穿着宽松、舒适 ， 以便身体能自由活动 。
● 不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习 ， 最好选用专业瑜伽垫 。
● 宜在安静、通风的房间内练习 ， 不要在空调或电扇直吹下练习 。
● 注意力要集中 ， 不可三心二意 。
●保持有规律、较深沉的呼吸 ， 减少说话和大笑 。
●每个姿势坚持5次完整的呼吸时间 ， 保证你的吸入和呼出的长度相等 。
● 量力而行 ， 循序渐进 ， 不要强学高难动作 。
● 感到体力不支或发生痉挛 ， 应立即收功 ， 加以按摩 。
● 练习后 ， 需静卧休息 。
● 持之以恒 ， 每个星期保证锻炼3～4次 。
推荐阅读
- 心灵瑜伽操
- 双人瑜伽幸福瘦身
- 【杜鹃花】杜鹃花语
- 怎样谈恋爱，抓住一个男人的心技巧
- 【花语】血蔷薇的花语
- 【恋爱】怎么试探男生大不大方?男人大不大方表现在哪里
- 【分手】恋爱期间所花费的钱要退还吗?情侣分手了哪些钱要还
- 肩颈瑜伽操，减轻肌肉酸痛
- 为什么爱瑜伽
- 莲形梵意 印度瑜伽