再说到对于腿部进行的训练动作 ， 刚才我们也说了 ， 对于腿部进行训练的动作多种多样 ， 不仅有独立性的动作 ， 还有复合性的动作 。 而且除了能够去到健身房里进行负重锻炼 ， 还有许多用自己体重进行的自主训练 ， 这种训练虽说效果没有负重训练更快 ， 但是它的优点是能够随时随地的进行 ， 无需场地配合 ， 只要想要去做就能够进行下去 。 下面推荐的动作 ， 可以在想做的时候随时做起来 ， 借鉴一下吧 。
动作一：宽距深蹲
因为跨度比较大 ， 所以可以把脚尖指向斜前方 ， 膝盖要和脚尖保持一样的向斜前方指过去 ， 双腿之间的距离大约是肩部宽度的两倍 ， 上肢身体保持平稳并且挺直 ， 两条手臂在胸前对握 ， 眼睛看向前方 ， 身体下移 ， 让臀部下蹲 ， 直到大腿平行地面 ， 再慢慢站起 ， 还原姿势 ， 做15次 。
动作二：靠墙静蹲
将两只脚的脚跟对齐 ， 并且距离墙根留出大概大腿长度的距离 ， 背部和腰部紧紧地贴在墙面 ， 双手自然地搭在大腿前侧 。 背部沿着墙面向下移动 ， 移动到大腿与地面互相平行时停顿 ， 稍作停歇 ， 沿着墙面向上移动 ， 直到双腿伸直 ， 做15次 。
动作三：单腿登高
准备一个固定物体 ， 或者选择一处台阶 ， 面对着台阶站立 ， 一条腿伸直用脚尖抵着台阶的边缘部位 ， 另一条腿弯曲膝盖 ， 把脚掌放在台阶上方 ， 两条手臂自然下垂就可以 ， 身体随时保持挺直的状态 ， 让弯曲的腿进行发力 ， 把腿伸直站在台阶上 ， 支撑腿抬起腾空 ， 停顿一下 ， 再将腿部下放 ， 姿势还原 ， 做15次 。
动作四：跳箱
面对着箱子站立 ， 为了让身体保持稳定可以让双腿弯曲 ， 并且两条手臂向前伸直保持平衡 ， 腰背要挺直 ， 身子略微向前倾斜 ， 发力向上跳跃 ， 双脚共同落到箱子上方 ， 依然保持跳箱之前的姿势 ， 向后跳跃下来 ， 对这个动作进行重复 ， 做15次 。
不管是针对哪个部位进行锻炼 ， 腹部也好 ， 腿部也罢 ， 运动之前都要进行热身 ， 这是非常重要的一个步骤 。 而且不管针对哪个部位进行锻炼 ， 都要本着全面的原则进行 ， 腿部自重训练 ， 做起来方便又快捷 ， 还不用专门跑到健身房 。
腿太粗了 ， 怎样才能让腿瘦下来？ 你好 ， 大腿上脂肪多可以通过吸脂的方式进行改善 ， 效果很好 ， 建议到正规的整形医院进行手术 ， 以确保术后效果 。
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