跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。 跳绳每半小时消耗热量四百卡 。 是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。 不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。 长期坚持可以令双腿变得紧致 。
向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一 。 向后踢腿的速度不可以太快 ， 向后踢到极限后保持动作5秒 ， 然后再还原恢复原来的姿势 ， 然后重复练习 。 每次至少踢10-15次 。 这个动作还能翘臀哦 。
弓箭步式
左腿向前迈一大步 ， 蹲下上身 ， 使大腿和小腿成直角 ， 双手向上举起 ， 保持这个动作10秒 ， 然后换腿重复动作 ， 左右腿重复做15次 。 这个动作可以加强大腿前侧的肌力 ， 还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦 。
跳跃
保持立正姿势 ， 右脚向前跨出一大步 ， 双手叉腰 ， 轻轻弯曲膝盖 ， 轻轻跳起 ， 背部要挺直 ， 跳起的时候要左右脚互换位置 ， 要注意节奏和跳起的高度 ， 以免扭伤双腿 。 初学者可以定下10秒钟做10次的目标 ， 等到动作熟悉了再加快速度 。
游泳
水的阻力可增加人的运动强度 ， 但这种强度 ， 又有别于陆地上的器械训练 ， 是很柔和的 ， 训练的强度又很容易控制在有氧域之内 ， 不会长出很生硬的肌肉块 ， 可以使全身的线条流畅 ， 优美 。 所以对于要在水中保持运动的双腿 ， 作用特别大 ， 当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
参考资料：
大腿太粗怎么减 你们只知道腿部属于下肢身体 ， 但应该不知道腿部的肌肉占到了身体当中很大的面积 ， 大概占到了全身肌肉的60% 。 在我们日常的生活里 ， 有很多动作都是需要用腿部肌肉进行的 ， 而且人老就会先老腿 ， 年轻的时候没有这种感觉 ， 因为腿部灵活有力 ， 所以不会去考虑以后的事情 ， 但随着时间慢慢的进行流逝 ， 腿部的感觉会让你觉得越来越明显 。 会有很大一部分的老人 ， 身体各项指标都正常 ， 但只有腿部感觉很无力 。
当然 ， 其中有很大一部分原因是因为时间一久 ， 对腿部形成了各种的损耗 。 但如果能够在年轻的时候就注意到腿部的问题 ， 对腿部进行一些锻炼 ， 虽说无法彻底避免这种情况 ， 但是可以把这种情况进行改善 ， 把它到来的时间进行推迟 。 所以对于年轻人来说 ， 也不能够回避对腿部进行锻炼 ， 不单单是因为人老先老腿 ， 还因为如果想让自己减肥速度更快 ， 也需要对腿部进行锻炼 。
腿部的很多动作都是属于复合动作的范畴 ， 也就是说 ， 通过一个动作就能够同时锻炼到多个部位 。 而且会让肌肉含量越来越高 ， 同时也能够促进基础代谢的提升 ， 让脂肪燃烧的速度越来越快 。 而如果单单的是站在男性的角度来看 ， 对于腿部进行锻炼 ， 还会有着很好的促睾效果 ， 这一点得到改善 ， 就会让蛋白的合成加快 ， 身体也会愈发强壮 ， 还会让耐力得到提升 ， 力量上也会增强 。
推荐阅读
- 肚腩怎么减，减掉 肚腩
- 双下巴怎么减，双下巴吸脂失败的照片
- 男生如何瘦大腿，男生如何瘦大腿外侧
- 怎样瘦手臂，手臂怎么容易瘦
- 我的世界怎样加好友，我的世界加好友指令
- 【处理方法】收到陌生快递怎么才能知道是谁寄的?收到莫名的快递怎么处理
- 我的世界怎样驯服马，我的世界怎么不刷幻翼
- 【花呗】花呗分12期还款如果提前还款怎么算?支付宝花呗怎么才能有临时额度
- 【逾期】花呗分12期还款如果提前还款怎么算?花呗逾期了还能申请银行贷款吗
- 怎样画荷花和荷叶，国画荷花和荷叶