提高基础代谢率的4大方法 ， 你知道几个？ 基础代谢率是什么？百度百科给到的解释是：基础代谢率（Basal Metabolic Rate ， BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下 ， 不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。 即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时 ， 每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量 ， 其差值与标准耗热量之百分比 ， 称为基础代谢率 。 Qinlight君来举个例子 ， 比如你的基本代谢率是1400大卡 ， 而你整天都没有任何其它活动的话 ， 这一天便会消耗1400大卡 。
基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70% ， 是人体消耗热量最多的一项 ， 所以它在很大程度上会影响减肥的速度 。 这也是很多想减肥的人关心的一个问题 。
如何能提高基础代谢率？
在吃这方面Qinlight君建议可以少食多餐 ， 但是不能吃太饱 ， 少食多餐在帮助稳定基础代谢的同时还能有效控制血糖的稳定 。 关于每餐的摄入能量结构就按照《中国居民膳食指南》中的饮食结构进行并根据自身情况调整 。 饮食多元化 ， 尽量少吃辛辣和油腻的食物 ， 蔬果可以适量多吃些 。 长期吃高糖高脂高盐的食物 ， 容易诱发心血管疾病 ， 也就不利于提高身体的基础代谢了 。 因此 ， 饮食上尽量做到低脂肪、低糖低盐 。
在运动方面Qinlight君建议减少长跑增加机械运动 。 长跑虽然有利于增加耐力 ， 但是不利于肌肉的锻炼 ， 而且长时间的长跑容易有损膝盖；机械运动能有效地增加肌肉燃烧卡路里 ， 肌肉的增加有利于提高基础代谢 。
Qinlight总结：提高基础代谢率一是在吃的方面注意饮食结构合理化 ， 少食多餐 ， 低脂低糖；二是多做机械运动增加肌肉含量 ， 在做机械运动的时候注意动作规范到位 。
基础代谢率越高 ， 减肥就越快 ， 有哪些提高代谢的好方法？ 充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15% ， 经常赖在床上容易胖 。 但每天睡得太少也影响代谢 ， 睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间 ， 没休息好代谢能力会减弱 。 保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠 ， 器官才有更好的代谢能力 。
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22 ， 便是你每天所需的热量卡数 。 如果在饮食中摄入量减少 ， 身体会误认为你在挨饿 ， 需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低 ， 反而影响身体功能的正常运转 。 这时候营养不良就露头了 ， 代谢率反而会降低20%～30% 。 所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人 ， 会成天昏昏沉沉 ， 疲乏困倦 。
用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质 。 它可以提高新陈代谢率 ， 让我们每天多消耗150～200卡路里热量 。 蛋白质的主要成分是氨基酸 ， 与脂肪和碳水化合物相比 ， 氨基酸很难在人体内消化分解 ， 身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它 。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要 ， 不会增加身体的代谢率 。 蛋白质则不同 ， 吃下去之后会让身体温暖 ， 升高自身体温 。
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低 ， 当我们开始再进食时 ， 代谢速度随着恢复加快 。 如果你错过早餐 ， 你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量 ， 才能加快代谢速度 ， 如果你正在减肥 ， 早餐是一定不能省掉的 。
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