第一、控制好每天的摄入量
减肥不是说什么都不吃就能成功的 ， 相反不吃是减肥的大忌 ， 在减肥的过程中一定要控制好自己每一天的食物摄入量 。 健康的减肥一餐中 ， 一下营养物质是必须要有的：蛋白质、纤维、维生素、碳水化合物以及矿物质 。 其中蛋白质的摄入至关重要 ， 因为蛋白质是我们能量充足必不可少的物质 ， 而且更关键的是蛋白质的摄入有助于提高人体代谢 ， 减肥效果会更好 。
第二、合理的运动
运动是有助于我们减肥 ， 但是我们的运动也一定要合理 ， 不能说最近一段想减肥了就疯狂运动 ， 不想减肥的时候就几乎不运动 ， 这样是没有用的 。 另外在运动的时候一定要有关于力量的训练 ， 因为这个是能够有效提升人体代谢的最佳方式 ， 因为力量训练有助于肌肉的生长 ， 而肌肉的燃脂量是非常棒的！
第三、关于肉的选择
减肥期间是可以吃肉 ， 但是记住尽量多吃一些鱼等白肉 ， 少吃一些红色的肉类 。
上面所说的小方法希望能够帮助到正在屏幕前阅读的您 。
什么是基础代谢率？怎么提高基础代谢率呢？ 有好多朋友都说 ， 自己的基础代谢率也不知道怎样提高 ， 也不清楚用那些方法 ， 其实 ， 有很多朋友对基础代谢率一头雾水 ， 我们都知道 ， 减肥的时候 ， 基础代谢率越高 ， 对减肥效果来说是好的 ， 那么怎样提高自己的基础代谢率呢？今天跟大家分享一下怎样提高基础代谢率的4大方法！
一 ， 什么是基础代谢率 。 基础代谢率：是指人体处于基础代谢的状态下 ， 每小时每平方米体表面积的能量消耗 ， 在正常情况下 ， 人体的基础代谢率比较恒定 。
二 ， 怎样提高基础代谢率呢?【怎样提高基础代谢率来减肥，提高基础代谢率的6个方法】1 ， 增加肌肉比 。
这是增加基础代谢率的最基本的 ， 肌肉增加以后 ， 基础代谢率也会增加 ， 平时多吃些优质蛋白质的食物 ， 比如牛肉 ， 瘦肉等 ， 另外 ， 再配合力量训练辅助进行 ， 如卷腹 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 上下蹲 ， 深蹲跳等运动 。 这样增肌的效果就会慢慢的显示出来 。
2 ， 提高自己的体温 。
体温提高在1摄氏度 ， 基础代谢率上升6~7% ， 这种适合常年手脚冰凉的女生 ， 可以通过泡脚或者泡澡来提高体温 ， 通过刺激微循环和血液循环 ， 提高心脏功能 ， 从而达到提高基础代谢率的作用 。
3 ， 多喝水 。
喝水不但能补充人体需要的水分 ， 也能提高身体的代谢速度 ， 减肥期间建议每天补充1500~1700毫升的温水 ， 既能滋养皮肤和维持皮肤的弹性 ， 又能起到促进脂肪燃烧的辅助作用 。
4 ， 有氧运动和无氧运动结合 。
有氧运动可以减脂 ， 无氧运动可以增肌 ， 这样有氧和无氧结合起来 ， 减脂增肌效果都不错的 ， 比如 ， 跳绳 ， 快走 ， 仰卧起坐 ， 卷腹 ， 俯卧撑等 。
基础代谢率不但能减脂增肌 ， 还能辅助改善体质 ， 健康是平时保持的 ， 好的习惯如果养成就要坚持下去 ， 基础代谢率提高了 ， 体重也能保持了 。
推荐阅读
- 怎样学画画入门，画人物的画画视频
- 母婴知识|怎样提高智商，孩子智商低的10大特征
- 母婴知识|怎样提高孩子的免疫力，十大提高免疫力的食物排行榜
- 学习知识|怎么学法语，法语零基础学法语
- 健康知识|怎样提高身体免疫力，怎样才知道身体免疫力低
- 美食知识|怎样学炒股票基础知识，股票入门基础知识从零开始
- 如何提高酒量，女性锻炼酒量方法
- 怎样画眼睛，零基础画眼睛
- 学习知识|语文不好怎么办，语文基础不好怎么办
- 学习知识|高中怎样提高学习成绩