怎样科学有效的减肥? 1、减少热量的摄入
【怎样科学有效的减肥，减肥食谱一周瘦10斤科学减肥】如果你将每天的热量摄入减少100千卡， 那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 。
2、改变饮食结构
不减少饮食量， 而相应改变饮食的结构 。 用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。 此外， 可以用流质食物代替日常膳食， 但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素 。
3、户外运动
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪， 提高活力的好方法， 但每次时间应在30分钟以上 。 也可步行减肥， 每周至少5天， 每天走45分钟， 行程约5公里， 注意要保持一定的速度， 不要太慢 。
4、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥， 因为举重能增加肌肉， 肌肉越发达， 人体新陈代谢就越快 。 力量训练不太适合年纪较大的人， 为避免受伤， 最好请教练 。
5、多喝水
喝水可以加速体内代谢循环， 促进脂肪的燃烧 。 此外要少喝饮料， 饮料中糖分过高， 对身体健康不利 。
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怎样科学有效的减肥呢？ 减肥可以说是某些人一辈子都在进行的事业或者说是某些人一辈子都在进行的运动， 那么怎样科学有效的减肥才能让我们有一个自己理想的身材和体型呢！很多人会把减肥简单的归纳为管住嘴迈开腿， 这种说法确实是有一定道理的但是在减肥的过程当中去实施， 却显得太过粗糙怎样用科学的办法去减肥今天就给大家详细的分析一下 。
一；科学控制饮食
想要科学有效的减肥我们首先就是要在饮食上下足功夫， 这里指的控制饮食不是节食， 或者像有的年轻人一样在减肥期间根本不吃任何东西这种做法绝对是错误的 。 既然要科学性的减肥， 那么我们也一定要让身体的营养跟得上这才能够把减肥这件事情进行下去， 我们人体一天所需要的热量一般是1800大卡左右， 我们只要每天能够满足这个热量的要求就可以了， 饮食上尽量以蔬菜水果粗纤维等食物为主， 当然也要吃一些蛋类和禽类最好以鸡蛋和鸡胸脯肉为主， 一日三餐循环反复这样才能够有效的让我们体重得到控制和下降 。
二；合理运动
在减肥期间我们一定要在饮食和运动上做一个有效的配合， 提到运动有人很可能就是想到跑步或者是一些有氧运动然后就疯狂的去折磨自己的身体， 这是绝对错误的一种行为 。 我们可以为自己做一个科学有效的减肥计划与运动计划在这份运动计划当中， 我们要明确的规定一个星期要有5天的时间在锻炼自己的身体去进行运动， 每次运动不要超过90分钟， 在这90分钟的时间， 一定要有有氧运动和器械力量型训练只有这两种运动叠加在一起才能够起到减肥的效果 。
三；要调整好自己的心态
在减肥的过程当中， 有很多人只注意饮食和运动， 往往忽略了一个最重要的事情那就是调整自己的心态， 我们想从一个胖子变成一个瘦子那么我们就要体会到瘦人的那种心态， 如果我们的身体已经瘦下来但我们的心态依然是个胖子的思维逻辑的话， 那么我们的减肥就不算是成功的只有我们调整了自己的心态让自己能够做一个真正的体型完美的人这才是减肥成功的重要标志 。
怎样科学减肥？？ 一、降低热量的摄取 营养学家认为， 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人每天少摄取800大卡的热量， 可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡， 可在2个半月内减轻10磅体重 。 但切忌体重降得过快， 否则是很危险的 。 须知， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。 二、少吃脂肪类食物： 专家们指出， 每1克脂肪合9千卡热量 。 与脂肪相比， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多， 约4千卡 。 因此， 要减肥不必少吃东西， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2个月内减轻体重10磅 。 然而， 不是每个人少吃脂肪都能减肥， 如果碳水化合物食用过多， 也会使体重增加 。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重， 无须放弃喜爱的食物， 重要的是要加以控制 。 如果偏爱某种食物且食用量大， 那就要注意减少每次的分量 。 不是每周4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 这样就可以少摄取1200千卡的热量， 可在大约7个半月的时间内减少们磅体重 。 建议减肥者在厨房放一个秤， 贴一条提示标语， 注意提醒自己摄取食品的重量 。 四、多吃流食： 通常， 流食的制做是很方便的 。 若每天有一餐只食用流食或饮料， 则可在8个月内减轻10磅体重 。 流食要多样化， 以免缺少营养 。 在医生指导下， 甚至可以每日两餐流食 。 这样可在5个星期内减轻10磅体重 。 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质， 并要保证一日三餐 。 五．走掉体重： 坚持每周5天， 每天1次， 每次在45分钟内走5公里的路程， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。 若在45分钟内走6. 5 公里， 则体重下降得更快 。 也许有人会说“没有时间散步” 。 其实， 时间是挤出来的 。 心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。 因此， 散步之前或之后， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果， 多喝水， 以补充因出汗减少的体内水分 。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步， 每周5次， 每次45分钟， 每分钟170米的速度， 可在3个月内减少10磅；跳舞， 每周6次， 每次1 小时， 可在4个月内减少10磅；游泳， 每周4小时， 可在4个月内减少10磅；骑自行车， 每周4次， 每次1小时， 每小时15公里的速度， 可在5个月内减少10磅 。 如果以前没有进行过固定的锻炼， 开始时要少做一些， 以防伤害身体 。 运动量过大， 会增加食量， 这样也达不到减肥的目的 。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多， 新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼， 可在10个月内减少10磅体重 。 为避免弄伤身体， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动， 以保持身体的灵活性， 举重的重量和次数可逐步增加 。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐， 每天可少摄取150千卡的热量 。 若再加上每周5次， 每次45分钟的5公里散步， 则可在3个月内减少10 磅体重 。 如果降低的热量再多一些， 仍保持上述的散步， 则可在7个星期内减少10磅体重 。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪， 保持好的体型， 增长肌肉， 加快新陈代谢， 促进心血管的健康 。 每天少食20 克脂肪， 举重20分钟， 每周进行3次， 可在3个半月内减少10磅体重 。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法， 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划， 最理想的组合方案是控制脂肪的摄入， 加强锻炼和力量训练 。 只要有信心并坚持不懈地去做， 就一定能达到减轻体重， 增强肌肉， 促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。 每天减少100千卡热量的摄入， 每周进行3次散步， 每次用30分钟走3公里， 每周做2次举重锻炼， 每次40分钟 。 如此组合， 可在5个月中减少10 磅体重 。 开始时就将三种方法结合起来做， 可能不太适应， 不妨试着逐渐增加 。 比如， 一种方法一种方法地加上去做 。 要有耐心， 不要急于求成 。
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