失眠怎么办 如何快速睡 沾床就睡的具体练习方法如下：
文字版确实有些长，如果你真心想沾床秒睡，一定要按照我说的方法操作一次，但千万别在上班的时候做这套“身体扫描”，万一睡着了就……最后建议可以配合饮用 怡郁咹茶 来调理好 。 能
- 【失眠怎么办如何快速睡，失眠的最佳锻炼方法】请躺在床上或者厚地毯上 。
- 闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧，两脚自然分开 。
- 现在请注意身体的感觉，你躺在那里，身体整体正在被什么东西支撑着 。 你的目的是觉知身体的每一个部分，了解已经存在的身体感受 。 所以我们的目标不是为了达到某个特定的状态，而是感知已经存在的东西 。 因此，放弃刻意追求某种状态的想法，也不要企图判断自己身体的某种状况，只需从容地像扫描仪一样扫描身体的每一个部位 。 当出现走神的时候，把意念带回来 。
- 现在选定一个时机，把注意力引导到呼吸上面，觉知腹壁在吸气时的膨起和呼气时的下陷（有人可能相反，腹壁在吸气时下陷、呼气时膨起，这也是正常的） 。
- 像这样觉知几次呼吸以后，把注意力向下移动到你的双脚 。 随着注意力的转移，觉知两脚的感觉，包括脚趾处、脚掌处、脚踝、脚背处 。 注意这些部位有什么感觉，如果没有什么特别的感觉，就保持这种空白状态 。 如果感觉很细微，那么注意到它即可 。 这就是当下的体验，不要试图感受更多的东西，只要将注意力集中在这里即可 。
- 现在做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚部的觉知，让它消融在意识之中 。 然后把注意力转移到脚踝，这个部位有什么感觉？做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚踝处的觉知 。
- 将注意力转移到小腿，在这停留一会儿，注意小腿被你躺着的地方所支撑的感觉，充分感觉皮肤表面和小腿内部产生的所有觉知 。 做一次深呼吸，呼气的时候放下小腿处的觉知 。
- 注意力转移到膝盖，觉知这里当下的感觉 。 做一次深呼吸，呼气的时候放下膝盖处的觉知 。
- 注意力转移到大腿 。 你在这里察觉到什么，也许是衣物与皮肤表面接触的感觉，也许是沉重或者轻盈，也许是脉搏跳动、震动等感受 。 在吸气的时候将空气流动到身体，一直流动到腿部，然后到脚部，呼气的时候想象空气从脚部向上流动，一直流出身体，这样吸气的时候你就会体验空气充满腿部、呼气时腿部空下来的感觉 。 如果你愿意，在接下来的几次呼吸中继续体验这种觉知 。
- 现在做一次深呼吸，呼气的时候放下腿部的觉知，让觉知消融在意识之中，然后将注意力转移到臀部和骨盆，右臀、左臀，接着是整个骨盆和该区域的所有器官，也可以想象一下空气随着呼吸流动到该区域的样子 。 然后做一次深呼吸，呼气的时候放下臀部和骨盆的觉知 。
- 将注意力转移到后背，从下背部开始，然后随着吸气将感觉区域扩展整个中段，接着来到上背部，直到注意力觉知到整个背部为止 。 做一次深呼吸，呼气的时候放下背部的觉知 。
- 注意力转移到身体前部，首先是小腹，看看这里有什么感受，然后注意力扩展到整个区域 。
- 随着呼吸的变化，你可能陷入分神，进入到思考、担忧的状态，也许会感到厌倦、无聊或焦躁，有时它们非常令你分心 。 出现这类情况时请注意，这并不是做得不对，一切都很正常，你只需注意到此刻的感觉和令你分神的因素即可，接纳它们的存在，或许可以观察一下它们是如何影响你身心的，然后不要评判自己是否做得正确，把注意力带回到需要觉知的地方就可以了 。
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