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健康知识|如何保护视力，眼睛为什么那么重要( 三 )

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2．有助于改善视力的保健食品 通过饮食可以增加营养 ， 改善视力 ， 所以我们应多摄入上述食物 ， 如能在日常膳食的基础上 ， 选用适当的具有改善视力功能的保健食品 ， 则可起到良好的辅助治疗的作用 。 可选用的保健食品有：
(1)富含维生素A的食物 ， 如枸杞类制品 。
(2)富含蛋白质、肽类、某些氨基酸、如牛磺酸 ， 核酸等 。
(3)含有决明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、冲剂或胶囊 。
如何保护视力,什么方法最有效. 您好
第一 ， 得了近视最好还是配戴眼镜 。 因为不戴眼镜的话 ， 看东西时感觉到更吃力 ， 眼睛更容易疲劳 ， 视力会下降得更快 。 同时 ， 眼镜是矫正曲光度和眼球的 ， 不戴眼镜的话眼球变形会更严重 。 第二, 注意缓解眼睛疲劳, 控制近视发展的速度 ， 方法如下： 1、眼珠运动法 头向上下左右旋转时 ， 眼珠也跟着一起移动 。 2、眨眼法 头向后仰并不停的眨眼 ， 使血液畅通 。 眼睛轻微疲劳时 ， 只要做2～3次眨眼运动即可 。 3、热冷敷交替法 一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水 ， 另一条毛巾浸加了冰块的冷水 ， 先把热毛巾放在眼睛上约五分钟 ， 然后再放冷毛巾五分钟 。 4、眼睛体操 中指指向眼窝和鼻梁间 ， 手掌盖脸来回摩擦五分钟 ， 然后脖子各项左右慢慢移动 ， 接着闭上双眼 ， 握拳轻敲后颈部十下 。 5、看远看近法 看远方三分钟 ， 再看手掌1～2分钟 ， 然后再看远方 ， 这样远近交换几次 ， 可以有效消除眼睛疲劳 。 6、电脑一族的护眼妙招 临床上经常遇到这样的病人 ， 他们的症状为“眼干涩不舒 ， 甚至干燥、畏光、视物模糊” 。 这类病人的职业大多是计算机操作人员、文字编辑、美术工作者、教师及刺绣工人等 。 随着电脑在工作、生活中的普及 ， 这种情况更为常见 ， 他们的症状并不是病理变化所引起 ， 而是由于用眼不当所致 。 7、目不转睛害处多 长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的 。 首先 ， 神经高度紧张会使眼睛发胀 ， 视神经功能慢性减退；再者 ， 长时间近距离用眼 ， 会促使轴性近视的发展；另外 ， 就是眨眼动作的减少 ， 使眼球缺乏润滑和保护作用 。 据统计 ， 人正常的眨眼数为每分钟15次左右 ， 在神情专注的时候 ， 只有2～3次 ， 这就使眼表面的泪液蒸发过多 ， 而来不及得到及时的补充 ， 久之则引起眼球表面的炎症 。 这样的病人 ， 早期检查结果往往查不出什么病 ， 但长此以往 ， 便可能失去健康的眼睛 。 对于青少年来说 ， 长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处 ， 继而造成真性近视等 。 而对于45岁以上的人来说 ， 因为眼睛的调节能力下降出现老花、近距离视物疲劳 ， 并且不能持久 ， 如果长期注视电脑会使疲劳症状加重 ， 还可能诱发青光眼、白内障等眼病 。 8、劳逸结合防眼病 要预防或消除这种情况 ， 日常应注意对眼睛的呵护 ， 关键是要持之以恒 ， 可从如下几个方面做起： （1）避免长时间连续操作电脑和看书学习 ， 千万注意不要等到感觉眼睛疲劳时才休息 ， 而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟 ， 休息时或是看看窗外的绿树或远景 ， 或是做做眼保健操 ， 使眼睛充分放松 。 （2）操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势 。 保持一个最适当的姿势 ， 使双眼平视或轻度向下方注视荧光屏 ， 这样可使颈部肌肉放松 ， 并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低 。 不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体（如车辆）上看书 。 看书的灯光以用日光灯为宜 。 （3）如果出现眼睛干涩、发红 ， 有灼热感或异物感 ， 眼皮沉重 ， 看东西模糊 ， 甚至出现眼球胀痛或头痛 ， 则要立即停止操作电脑和看书学习 ， 休息一段时间 。 （4）长时间操作电脑和看书学习出现视觉疲劳症状时 ， 可以闭上双眼按摩眼眶周围的几个穴位 。 按摩穴位的具体方法如下：揉睛明穴：睛明穴在鼻梁两侧 ， 距内眼角约半公分 ， 用双手拇指的罗纹面按在睛明穴上 ， 按压鼻根部分 ， 先下后上挤压 ， 上下挤压一次为一拍 ， 连续做四个八拍；揉四白穴：四白穴在眼眶下缘中部下方的凹陷处 ， 用双手食指按压 ， 按压面不要太大 ， 一按一松为一拍 ， 连续做四个八拍；揉太阳穴：太阳穴在外眼角和眉梢之间向后约1寸的地方 ， 双手拇指的罗纹面按在太阳穴上 ， 一按一松为一拍 ， 连续做四个八拍 。 整个按摩过程大约只需要2分钟 。 还可以用湿热毛巾热敷双眼 ， 每次15分钟 。 如果通过上述处理 ， 仍无明显好转 ， 那就需要到医院看眼科医生了 。 (5)眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等 。 中医眼科认为 ， 视物日久 ， 导致疲劳过度 ， 或肾阴不足 ， 津液短少 ， 肝血虚损 ， 内有郁热 。 故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等 。 可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水 ， 如艾唯多眼药水、人工泪液、润洁、新乐敦、珍视明、润舒、海宝等眼药水 ， 建议你坚持每天用2～4次（用眼药水不要固定使用一种 ， 应该隔1—2月就更换另一种眼药水） 。 （6）注意休息 ， 保证充足的睡眠 。 （7）定期体检 ， 发现眼病尽早治疗 。 如有近视、远视、散光等屈光不正 ， 要在医生指导下戴镜矫正 。 眼胀痛、流泪等症状明显时 ， 应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病 。 （8）菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效 ， 中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康 ， 除了涂抹眼睛可消除浮肿外 ， 平常就可以泡一杯菊花茶来喝 ， 能使眼睛疲劳的症状消 ， 如果每天喝三到四杯的菊花茶 ， 对恢复视力也有帮助 。 菊花茶中加入枸杞 ， 两种都是中药护眼的药材 ， 泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」 ， 尤其是学生常在澈夜温习功课之后 ， 都出现眼睛疲劳的毛病 ， 近视的人更是经常感到睛睛乾涩 ， 常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服 。 另外 ， 还有一种形状像黑色米粒的决明子 ， 煮成茶汁来喝 ， 也是一种很好的护眼饮料 。 （9）多到户外进行锻炼 。 建议进行球类活动 ， 如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等 ， 当眼球追随目标时 ， 睫状肌不断地放松与收缩 ， 以及眼外肌的协同作用 ， 可以提高眼的血液灌注量 ， 促进眼部新陈代谢 ， 从而减轻眼疲劳 。 第三、要注意营养均衡 ， 多吃坚果类食物,多吃富含钙、蛋白质、维生素A的食物 ， 要少吃糖果和高糖食品 。 食糖过多 ， 会造成血钙减少 ， 这样就会影响眼球壁的坚韧性 ， 使眼轴变长 ， 助长近视眼的病情发展 。 选用的食品要以补益肝肾为主 ， 目的是增强眼外肌和睫状肌的肌力 ， 恢复调节功能；加强巩膜的坚韧性 ， 增强它对外界的抵御力量 ， 并防止其继续扩张 。 因此要多吃含蛋白质多的食品 ， 如：瘦肉、鱼、蛋、奶；多吃含钙质和磷质的食品 ， 如：牛骨汤、猪骨汤、豆类、油菜、小白菜、花生米、大枣、乳类、蛋、鱼、紫菜、核桃等；多吃含锌、铬的食品 ， 如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、谷类、肝类；多吃含维生素A多的食品 ， 如：动物肝脏、乳类、蛋黄、新鲜水果、红枣、胡萝卜、动物肝脏、枸杞菜等 。 中医认为近视眼多与肝肾不足、气血亏损有关 。 因此 ， 进食具有养肝明目作用的食物 ， 可达到预防近视的效果 。 平时宜吃些桂圆、大枣、枸杞子、黑木耳等食物 ， 水果可选择柑桔类 。 另外 ， 羊肝也是护眼佳品 。 此外 ， 医学研究表明 ， 近视眼与微量元素硒缺乏有关 。 因此 ， 近视眼患者多吃鱼眼睛或家禽的眼睛 ， 对本病的防治可起到良好效果 。 动物眼睛除含有多种蛋白质和氨基酸外 ， 还含有丰富的微量元素 ， 其中硒的含量比其它元素都高 。 烹调时可采取清炖 ， 如适量放些黑木耳 ， 则疗效更佳 。 方剂一： 鸡蛋l个 ， 牛奶1杯 ， 蜂蜜l汤匙 。 将鸡蛋打碎 ， 充分搅匀 ， 冲人加热的牛奶内 ， 用小火煮沸 ， 待温 ， 加蜂蜜 。 每日早一次（当早点） ， 加面包或馒头 。 鸡蛋、牛奶含有丰富的蛋白质、维生素、钙质、磷质 ， 充分搅匀易吸收 。 消化 。 注意要和其他食品一同进食 ， 才能发挥牛奶的营养价值 ， 也可用豆浆代替牛奶 ， 但豆浆中不能放鸡蛋 ， 因为鸡蛋中的黏液性蛋白和豆浆中的胰蛋白酶结合后 ， 会失去一定的营养价值 。 方剂二： 枸杞子10克 ， 陈皮3克 ， 桂圆肉10个 ， 蜂蜜1汤匙 。 将枸杞子、陈皮放在两层纱布做的袋内 ， 与桂圆肉一起放在锅内 ， 加适量水 ， 用文火煮沸30分钟 ， 盛出桂圆肉及汤 ， 待温后加入蜂蜜服用 。 每日下午一次 。 此方主要是补益肝 ， 肾 ， 健脾胃 ， 安心神 ， 使气血旺盛 ， 以营养眼内组织 。 以上四味皆含有丰富的维生素、蛋白质、钙质、磷质 ， 这都是巩膜和睫壮肌需要的营养物质 。 方剂三（治疗假性近视）： 枸杞子10克 ， 陈皮3克 ， 红枣8个 ， 蜂蜜2汤匙 。 将枸杞子、陈皮、红枣放人锅内 ， 加水适量 ， 用文火煮沸20分钟 ， 取头汁 ， 再加水煮 ， 取二汁 。 每日两次 。 上午头汁 ， 下午二汁 ， 服时待温后加蜂蜜一汤匙 。 红枣含有丰富的蛋白质、糖类、维生素A、维生素B、维生素C及钙、磷、铁等 ， 具有增强肌肉力量的功效 。 枸杞子补益肝肾 ， 陈皮开胃 ， 增强食欲 ， 加上营养全面又丰富的蜂蜜 ， 对于因睫状肌紧张而引起的假性近视及由于巩膜脆弱而引起的轴向性近视都很对症 。 方剂四（治疗假性近视）： 熟核桃仁泥1汤匙 ， 熟黑芝麻粉1汤匙 ， 牛奶或豆浆1杯 ， 蜂蜜l汤匙 。 将核桃仁泥、黑芝麻粉冲人煮沸过的牛奶或豆浆中 ， 待温后加蜂蜜 ， 调匀后服 。 每日早一次 ， 配面包或馒头 。 核桃仁与黑芝麻含有眼内组织所需的蛋白质 。 维生素B2、维生素E、钙、磷等营养物质 。 具有滋补肝、肾、强壮筋骨、坚固牙齿、乌发等作用 。 配牛奶、蜂蜜 ， 可使睫状肌增强活力 ， 巩膜加强坚韧性 ， 对近观眼的治疗有很好的效果 。 第四 ， 不要轻信所谓的“眼保姆”等广告宣传 ， 这些宣传夸大了治疗功效 ， 实际上很多人用了之后都有上当受骗的感觉 。

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