A. 走路上下班
长时间躺着、坐着， 身体不动的状态下， 大脑接收不到任何刺激， 久了之后大脑慢慢退化， 新陈代谢变差， 甚至自律神经也会跟着失调 。 每天找时间运动一下， 对大脑是很好的刺激训练 。 没空运动?那就多走路吧!每天走路上下班， 只要让身体活动起来， 就能让身心快乐起来 。
B. 经常换路线
生活总是一成不变， 单调的模式会让大脑懒于思考， 慢慢变钝 。 试着在生活中加点料， 做点不一样的事， 保持学习新事物， 接收新讯息的态度， 甚至是每天上下班走不一样的路回家， 不同的变化都可以刺激大脑活络起来 。
C. 转移注意力
反复单调的生活会让大脑累积压力， 试着转移注意力， 学习享受新的事物， 当内心有满足感的时候， 大脑会分泌的血清素会上升， 它可以提高饱足感， 抑制食欲中枢， 避免产生暴饮暴食的饮食失调问题 。
D. 泡澡助舒压
泡澡是调整自律神经的好方法之一， 睡前泡澡， 可以启动副交感神经， 温暖身体、促进血液循环， 带走体内废物， 紧绷的肌肉也能一并放松 。
怎么变成吃不胖体质 ■增肥方法： 中国医学认为， 体病多因脾胃功能低下， 气血不足所致 。 脾为后天之本， 气血生化之源 。 脾胃健， 气血盛， 则肌肉丰腴， 肢体强劲 。 反之， 则身体消瘦， 肢软乏力 。 医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病 。 然后采用中药治疗， 会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的， 可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9， 得出的答案就是本人标准体重 。 如个人身高180厘米， 标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤， 低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。 如果你的实际体重低于标准体重10%以上， 就要考虑自己是否偏瘦了 。 ■特别提醒 一般情况下， 体重过轻与遗传因素有关系， 同时， 一些情绪容易亢奋的人， 由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。 有些人容易紧张， 结果可能是漏掉一餐或者食欲不振， 一次损失上千卡热量自然不在话下， 这样肯定不会胖 。 如果发现自己的体重过轻， 身体过瘦， 首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等， 都容易造成体重过轻 。 排除了疾病的情况， 才可以实施增肥计划 。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面， 有不少都存在挑食和偏食现象 。 因此， 应改掉这些不良习惯， 增加膳食的摄入量， 膳食应丰富多样 。 多吃碳水化合物， 面食最管用， 此外， 高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少， 平日里更要口不离那些健康的零食， 如花生、奶糖等， 喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。 在摄入足够蛋白质的情况下， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下， 使瘦弱者体态健壮起来 。 胃肠功能较弱的瘦子， 可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用， 除此， 鱼类也易消化和吸收 。 ■饮食多样 要想增肥， 首先应当做到科学增肥， 为健康增肥 。 平衡饮食外， 还应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足， 胃口就比较好， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。 不少瘦人喜欢过夜生活， 动不动就玩个通宵， 第二天又要强打精神去上班， 严重影响了睡眠的质量， 这样下去不瘦才怪 。 还要注意的是个人心理健康 。 工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等， 都会使人愈加消瘦 。 相反， 愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说， 每天应抽出一定的时间来锻炼， 这不仅有利于改善食欲， 也能使肌肉强壮、体魄健美 。 人体的肌肉是“用进废退”， 如果长期得不到锻炼， 肌肉纤维就会相对萎缩， 变得薄弱无力， 人也就显得瘦弱 。 在运动方式上， 慢跑是个不错的选择， 因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多， 这样可以消耗人体能量， 在进餐时胃口就好 。 一般来说， 大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果， 也是欲减肥的人最应忌讳的 。
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