怎么变成吃不胖的体质 1、保证早餐
早上起来不仅血糖低， 而且代谢系统完全是龟息的状态 。 食物有助于让代谢系统迅速进入状态， 开始燃烧脂肪 。 别吃太饱， 但是要吃好 。
2、多喝水
如果你主要的饮水是白开水， 那么这个小窍门兴许对你有用；我们总是习惯把水烧开的时候先不关火， 让水再烧一会， 这是对的；但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右， 让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉， 而且烧开的水最好当天喝不要隔夜 。
3、早睡早起， 不熬夜
晚睡晚起的懒散生活习惯， 必然会造成吃宵夜和不吃早餐的结果 。 不规律的睡眠与饮食习惯， 将使热量囤积在体内， 进而阻碍减肥 。 因此， 请定好规律的睡觉、起床时间， 并彻底遵守 。
4、用酸奶代替零食
下午3点你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了， 相信我们， 把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康 。
5、持续运动
对于懒人来说， 就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康， 秘诀就是每次运动30分钟， 每周至少运动三次， 这样可以促进消化系统的正常运转， 也很有助于减肥 。
扩展资料：
吃不胖的原因
原因就在于基础代谢的高低 。 基础代谢维持了生命最基本的生命活动， 是人体在清醒而又极端安静的状态下， 不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。
基础代谢占据了每日消耗能量的65%到70%， 因此， 在进食同样的能量时， 基础代谢高的人就不会肥胖， 基础代谢低的人就容易超重或肥胖 。 除了先天因素， 健康的生活方式是保持好身材的最好方法， 科学饮食与锻炼相结合， 肥胖体质的人依然可以拥有好身材 。
参考资料：
怎么样才能有吃不胖的体质? 吃不胖、不易胖的体质， 对想瘦、爱美的女生具有极大的吸引力， 如何将身体状况在健康的范围下， 调整成不易胖状况， 专家有方法告诉你 。
1、均衡饮食， 打好基本底子
均衡的饮食不必再多说， 除了均衡， 还建议你让食材内容多样化 。 不同种类、多元化的食物， 可以摄取到不同的微量元素， 提升营养价值 。
“You are what you eat!”你的饮食习惯、饮食内容， 会决定你成为什么体质的人， 当然你也可以藉由饮食来改变你的体质 。 你可以从不同的体质理论上， 找出各人体质的优缺点， 再进行食疗、药疗的补强， 例如中医的虚寒阳燥的体质理论、瑜伽饮食里风火土型的体质分类等， 都可做为了解个人体质的方向 。
2、锻炼肌肉， 自动燃烧热量
锻炼你的肌肉吧!这可是能让身材线条更紧实、体内热量自动燃烧的好方法， 一举数得 。
加强肌肉量， 最简单且快速的方式就是运动， 你可以每个礼拜选3天， 认真地做上30分钟有氧、肌力训练， 或是每天累积30分钟的运动量， 快步走、做家事、爬楼梯都是好方法之一 。
锻炼肌肉量之外你也要留住肌肉组织， 避免快速激进的减肥方式， 什么都不吃的节食法， 都很容易让蛋白质流失， 肌肉组织越减越少 。
3、活跃大脑， 下达体质改变指令
当你对生活保有旺盛的好奇心， 有兴趣去学习、享受生活里的一切， 大脑会分泌较多脑内啡， 这时身体会呈现比较活跃的状态， 心情好， 消耗的能量也多， 身心状况自然跟著调整改善 。
4、代谢心身废物， 养出易瘦好体质
下面提供四个小方法， 让你可以有事没事锻炼大脑， 代谢掉身心废物， 迎接易瘦的健康体质 。
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