4
食用低盐
高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半 。 因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐 。
5
时常量血压
不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压 。
6
避免肌肉运动
要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高 。 像举杠铃，俯卧撑之类的 。
7
足够睡眠
要保持心情愉快 。 要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压 。
8
吃素
尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底 。
9
维持体重
要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压 。
10
注意保暖
冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久 。 随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖 。 因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因 。
11
有氧运动
有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式 。 平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动 。 像打太极就很适合 。
12
与宠物玩耍
有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平 。
注意事项
高血压者应该，少吃肝、猪油等高脂肪食物，炒菜改用色拉油，可适量吃瘦肉、豆腐等 。
请问高血压如何降压？ 高血压降压是一个综合性的问题，主要包括非药物治疗和药物治疗两大类 。 对于高血压的降压治疗具体如下：
1、药物治疗：如果是中重度高血压患者，即血压收缩压≥160mmHg，舒张压＞100mmHg，对于这些患者如果再合并有高危的危险因素，比如吸烟、糖尿病等，这种病人一般要尽早进行药物治疗；若是轻度的高血压患者，比如其血压是临界的增高，收缩压为140-150mmHg，舒张压也就在90-95mmHg之间，且也不伴随有其它严重的危险因素或者临床症状，这种情况可以给病人3-6个月的时间，通过改变调整其饮食和及生活方式进行降压，但如果3-6个月随访的时候，血压依然不达标，也就是说没有＜140/90mmHg，就要启动药物治疗，这个药物治疗一定要在专业医师的指导下，因为有五大类高血压降压药，每一类降压药针对不同的高血压患者有不同选择性，就是说有些高血压患者的临床特点和别的患者不一样，所以看到家里头好多高血压患者往往和大家吃一样的药，这不科学，一定要因人而异，在专业医师的指导下，选择对高血压患者本人最有益的药物治疗；
2、药物治疗之外，对于高血压患者更强调的是长期进行饮食控制以及生活方式的改变，比如饮食要吃比较清淡的、绿色的蔬菜等；对于生活方式主要是要做规范的、规律性的、有氧的锻炼，另外还要保持心情舒畅、生活规律，不要熬夜、有情绪波动等状态 。 总体来说对于高血压的治疗一定要掌握的原则就是要坚持、要规范，一旦诊断为高血压，自己不要随便地停药，一定要在医生指导下用药 。 所谓规范就是一定要定期检查，而不是吃上药之后就不管了，埋头吃 。 有的患者血压吃得很低了也不管，一定要杜绝这种现象 。 所以综合来说对于高血压的治疗，是一个全面的治疗，一定要是药物结合生活方式的改变 。
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