怎么样提高免疫力？什么方法最快最有效？ 生活中， 不管是宝宝、老人， 还是一般成人......很多时候， 我们都在说“增强抵抗力， 提高抵抗力”， 那么抵抗力到底是抵抗什么呢？究竟又该如何提高抵抗力？
首先， 所谓“抵抗力”其实指的就是：人体识别和消灭任何外来侵入异物（包括病毒、细菌等）， 以及体内自身衰老、损伤、死亡， 和各种出现异常的细胞的一种“防御能力” 。
而人体内执行这一功能的就是免疫系统， 因此抵抗力也叫“免疫力”， 它是人体识别和排除“异己”的一种生理反应， 是身体自带的防御机制 。
一个人的抵抗力与遗传基因和后天的生活饮食、生活方式有关， 既然抵抗力这么重要， 那么我们应该如何提高身体的这种防御能力呢？下面这10种方法最简单， 也最高效！
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01、多喝白开水
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原理：生活中， 有太多人不喜欢喝白开水， 一是觉得白开水没味道， 二是觉得麻烦、没时间 。 事实上， 喝白开水是最基本的提高免疫力的方法， 因为身体的代谢是通过排尿排泄的， 如果身体缺水的话， 就会导致排泄物浓度增高， 容易出现泌尿结石等 。 多喝水能排毒养颜、能帮助器官运行顺畅、口腔鼻腔湿润等， 所以当我们感冒时， 医生说要多喝水， 就是这个道理！
方法：成年人一天的标准摄水量：2000-3000ML， 即4~5瓶矿泉水的量 。
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02、保证充足的睡眠
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原理：有医学观念认为“健康来自睡眠” 。 事实上， 充足的睡眠除了可以消除疲劳外， 还可以增强抵抗力， 因为人在睡眠时体内细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质， 这种物质能提高人体的免疫功能， 使免疫系统在睡眠中得以修整和加强 。
方法：晚上最佳入睡时间为22:30， 一般成年人的最佳睡眠时长为8小时 。
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03、摄入足够的营养
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原理：体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等， 会影响免疫功能 。 有资料表明， 蛋白质摄入不足会导致人体免疫力下降 。 人体缺锌的话， 免疫功能也会下降， 容易患感冒、肺炎等 。 据中国营养学会调查表明， 有30—60%的儿童缺锌 。
方法：平日要多吃富含维生素的食物， 尤其是维生素A， 如奶制品、蛋类、豆类等 。 还可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物， 如精瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋和乳制品 。 除此能提高免疫力的食物还有：深水鱼、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂胶、蘑菇、动物肝脏、食用菌、乌米等 。
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04、多进行户外运动
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原理：运动锻炼不仅能够瘦身塑形， 还能促进身体的血液循环， 加速体内的新陈代谢， 使毒素及时地排除体外 。 但并不是所有类型的锻炼都可以增强免疫力， 骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变， 使身体产生抗体， 还可以使杀伤性细胞数量减少， 并削弱其杀伤能力 。
方法：能增强免疫力的运动有， 健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太极、爬山、健身操、羽毛球等， 但要注意的是， 锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别 。
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05、多喝热茶
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原理：茶含有人体需要的多种维他命和微量元素， 哈佛大学研究发现， 茶饮料中含有的茶氨酸能增强人体的免疫力 。 其中， 红茶含有丰富的蛋白质和糖， 性温， 能生热暧腹， 增强人体的抗寒能力， 还可助消化， 去油腻， 冬天尤其要喝 。 绿茶能防癌抗癌， 具有超多保健作用 。 花茶可以美容养颜， 清肝明目、延缓衰老， 提高免疫力 。
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