夏天燥热易失眠，夏季可以常吃这几种食物助睡眠

夏天燥热易失眠，夏季可以常吃这几种食物助睡眠
一般到了夏季，随着气温的升高，人变得容易心浮气躁，从而影响睡眠质量。但是夏季睡眠不足非常影响白天的效率，睡眠对人的健康非常重要，睡眠质量直接就会导致他身体各个系统的紊乱，危及健康。夏季可以常吃这些食物改善睡眠，益心养神。

1.蜂蜜：中医认为蜂蜜有安神益智、改善睡眠作用。蜂蜜还可调节植物神经，同时提高血液的含氧量。因此常吃用蜂蜜有增加食欲、促进睡眠、增强记忆力的作用。

2.燕麦：富含能促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，能起到促进睡眠的效果，睡眠不好的人可在睡前吃一些麦片，有助于快速入睡。

3.莲子：中医认为莲子归脾、肾、心经，有养心安神、健脾止泻、益肾固精作用。在《神农本草经》称莲子“主补中，养神，益气力” 。因此夏季用莲子煮粥喝，既清热解毒又养神益气。

4.小米：小米当中富含的色氨酸，通过代谢能生成抑制中枢神经兴奋、使人产生困倦感的5-羟色胺。 5-羟色胺还可转换生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素；同时小米含有大量淀粉，吃后易让人产生温饱感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，是不可多得的助眠食物。

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5.葡萄：通过实验证明，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，这些有助于睡眠可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

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6.醋：醋是酸性物质，中医认为酸性物质可以化阴气，从而可促进睡眠。睡前可以将一小匙醋倒入一杯冷开水中饮之，可以稳定情绪，改变失眠症状。

7.猕猴桃：猕猴桃改善睡眠的原因是与其富含的多种抗氧化剂和高血清素有关。有实验证明，体内抗氧化剂偏少会导致不良睡眠，而睡眠充足也有助于人体储存更多抗氧化剂。猕猴桃中具有抗氧化属性的维生素C等营养素可有效治疗与睡眠呼吸暂停有关的心血管疾病。
【夏天燥热易失眠，夏季可以常吃这几种食物助睡眠】