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健康知识|怎样才能清肺，肺结节的人最好的锻炼方式( 三 )

小知识


在这个过程中人会呼吸到更多的氧气 ， 能促进细胞和身体的新陈代谢 。 这套动作做完后 ， 正常呼吸几次 ， 随后再重复5～6次 ， 坚持这样做 ， 有利于排出肺部的毒素 。
清肺运动
1、有氧运动
最好选择快走 ， 不受场地限制 ， 不需要特殊器械 ， 随时随地都可进行 。 每小时走5-6公里 ， 每分钟大概走120-140步 。 保持中等强度 ， 即运动时心率约为170减去年龄 ， 比如40岁人的心率约为130 ， 60岁约为110 。
2、力量训练
俯卧撑 ， 可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉 。 下蹲运动 ， 锻炼大腿和小腿肌肉 。 减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯 ， 减少患动脉硬化的风险 。
3、拉伸训练
舒缓的拉伸运动有助于减少紧张 ， 让血压更加平稳 。 坐在地板上 ， 左腿向左边平伸 ， 右手自头上伸过 ， 够左脚脚尖 。 保持30秒 ， 换另一边 。 躺在地板上 ， 臀部尽量向天花板提升 ， 肩胛骨着地 ， 保持1分钟 。
参考资料：




早上怎么清肺 1、补充富含纤维的多种维生素
多补充富含纤维的蔬菜水果?

烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低 ， 并使体内的这些维生素得到大量的消耗 。 因此 ， 吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物 ， 如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等 ， 这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏 ， 又可增强人体的自身免疫功能 。 调查表明 ， 常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者 ， 其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者 。
2、吸烟的人应多喝茶
?绿茶解尿毒效果好

茶能利尿解毒能使烟中的毒素随尿液排出喝茶的确能降低烟对人的毒害 。 香烟中的尼古丁被人吸入人体后会促进血管收缩 ， 加速动脉硬化和使人体内的维生素C含量下降 ， 因此吸烟者喝茶 ， 尤其绿茶 ， 可以有效地补充人体的维生素C 。 更重要的是茶叶中的茶多酚有抑制致癌物质的作用 。 所以从保护你健康的角度来出发 ， 我提倡你应多喝茶 ， 以减轻香烟的毒害作用 经常多喝茶因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚 ， 胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症 ， 而茶叶中所特有的儿茶素等则可有效地防止胆固醇在血管 壁上沉积 ， 增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等 。 故此 ， 吸烟者宜经常多喝茶 ， 以降低吸烟所带来的这些病症的发作 ， 同时茶能利尿、解毒 ， 还可使烟中的一些有毒物随 尿液排出 ， 减少其在体内的停留时间 。
3、多吃降胆固醇食物
?牛奶和豆制品能降低胆固醇

因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大 ， 大脑供血量减少 ， 易致脑萎缩 ， 加速大脑老化等 。 故而 ， 吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等 ， 而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物 ， 如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物 ， 如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等 。
4、多吃葡萄
?葡萄能帮助肺部细胞排毒

长期吸烟的肺部积聚大量毒素 ， 功能受损 。 葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率 ， 帮助肺部细胞排毒 。 另外 ， 葡萄还具有祛痰作用 ， 并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状 。

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