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居家健身须注意

家庭健康知识在国外健身房健身成为已经一注意导语

【导语】家庭健身房在国外已经成为一种潮流 。 它可以让你足不出户而享受到运动的乐趣， 获得健康的身体 。
欧美一些经济发达国家的人十分喜爱运动 。 繁忙的工作使他们没有很多时间投入到户外的运动中去， 于是家庭健身房便成为他们运动的主要场所 。 家庭健身房并不需要很大的空间和贵重的器材， 只要科学合理地加以营造， 每个家庭都可以拥有私人健身房 。
家庭健身房的必备元素是每个家庭都会有跳绳、哑铃等健身器材 。 人们习惯于把它们堆放在角落里或是床底下， 想起它们或看见它们时才会抓起来练一练 。 这种健身方式是不可取的 。 要想通过运动来提高身体素质， 必须要有固定时间的运动习惯以及持之以恒的毅力 。 如果缺乏运动的氛围， 要想持之以恒还真不容易 。 因此， 在家中腾出空间来作为运动场所是不可少的 。
那么， 构建一个家庭健身房需要些什么呢？
行家建议， 家庭健身房的设计必须具备以下的元素：
一、场地的大小 。 家庭健身房一般有8~12平方米就够了 。 一个小房间， 或是利用阳台都可以 。 运动场地应该与室内其他活动场所有分隔， 保证运动时不会受到其他事情的干扰 。
二、通风与采光 。 这是运动场所不容忽视的元素 。 房间可以安装落地窗， 保证空气自然充足流通；同时， 房间应该明亮 。
三、采用自然材料 。 家庭健身房地面一般铺设木地板， 在摆放综合健身器和哑铃、杠铃等较重的地方要铺地毯 。 可以选择一张较小的地毯， 练瑜伽或跳健身操时可以铺在地板上 。
四、小物件的摆放 。 窗前可以摆上几盆盆栽， 或是种一些攀藤类的植物， 使空间有欣欣的绿意 。 喜爱运动的人一般也爱关注自己的身体， 镜子的配置也是必要的 。 镜子最好是全身镜 。
合理地配备健身器材家庭健身房实际上是浓缩型的健身房 。
商用健身房中的健身器材可分为两类：一类是力量器材， 另一类是有氧器材 。 常见的家庭力量型健身器材除哑铃、杠铃外， 还有划船器（主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉）、综合健身器（针对人体不同肌肉设置不同的练习） 。 与商用健身房的多站位（可多人同时进行运动）的大型力量型器材相比， 家庭器材一般为一站位或两站位， 因此所占空间小， 但其功能经过“浓缩”后， 也具有全面性 。 有氧健身器材的功能只有一个， 就是给人的心肺系统施加负荷、燃烧过多的热量 。 家庭健身房中通常有一台有氧健身器材就够了 。 有氧健身器材主要有跑步机、固定自行车、椭圆机和脚踏机等 。 有条件的人士最好是力量器材与有氧器材两者皆备， 这样对健身塑体才是最有效的 。
除了这些大件的健身器材， 你还可以选择一些小件的器材来丰富你的运动形式， 例如跳绳、健身球等 。
【居家健身须注意】科学选择运动方式健身房的营造是为了让人更好地投入健身运动中 。 物质的配备只能给人提供有益的帮助， 而真正能改善自身体质只有自己 。 家庭健身房的健身效果取决于个人的生活态度， 健身器材配备是否合理， 个人的运动方式是否科学 。 其实， 不同年龄段的人其运动方式也不同 。 青年人由于体力充沛， 可以进行强度较大的力量型运动；中年人的运动强度不能太高， 应以有氧运动和柔韧性练习为主 。

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