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【越困越累】间歇性午睡综合征是什么意思 午睡越困越累怎么办

生活知识越困越累

有时候午睡起来浑身轻松， 下午做事充满干劲和动力， 有时候午睡过后大脑昏沉， 反而影响了工作效率， 因此被大家调侃为间歇性午睡综合征， 那么午睡越困越累怎么办？下面带来全面介绍 。

间歇性午睡综合征是什么意思？午睡真的是件很神奇的事， 因为你完全无法预测醒来时是神清气爽、全身轻松， 还是头昏头痛、浑身无力 。 这一切都很随机， 感觉看运气， 无法掌控 。
关于到底要不要睡午觉， 一直以来都分为两派：
要睡派
“眯10分钟都好， 毕竟中午不睡， 下午崩溃”
“忙了一上午， 中午要睡会儿， 休息一下”
“即使睡不着， 躺下玩会儿手机也很舒服”
不睡派
“睡短了有起床气， 睡久了头昏， 起来还得缓半小时”
“尤其趴到办公桌上睡， 还要流口水……”
“据说， 不怎么睡午觉的人智商都要高些!”
热评：
1、经常睡醒了起来感觉自己像个被世界抛弃的孤儿
2、下午要是有课睡一会儿起来费劲， 感觉没睡够， 要是下午没课一觉睡到自然醒就容易头疼， 晚上还睡不着觉 。
3、睡十分钟感觉过去一个世纪 好怀念高中午休的时候啊 。
4、午睡最好是小憩一下比较好， 就是在浅睡眠那一层， 恢复精力都很好…要是深度睡眠了被打断反倒需要“醒盹”， 要是深度睡眠了一个周期再醒来又会觉得睡很久但是很清爽…
5、如果一个人住， 千万不要在下午时睡午觉， 一觉睡到六七点等你一睁开眼， 看着朦胧黑黑的天空， 看着空荡的房间， 会有一种被全世界遗弃的感觉， 孤独在那一刻体现的淋漓尽致 。
6、有一次我睡到下午6点， 醒来一脸懵竟然分不清是早晨还是傍晚 。
7、还是和作息时间有关系， 如果熬夜， 作息不规律， 不管怎么睡， 都是越睡越困， 起来没精神……

午睡越困越累怎么办？睡午觉的时间非常重要， 不能睡太久 。
人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段， 是周期性循环交替的， 一般一整个周期需要1~1.5h 。 所以睡1~1.5h的人并不会出现头晕、困倦的现象 。
但上班时没有这么长的休息时间， 那是不是只要不超过这个时间都不算久呢?并不是!
一般人在入睡超过30min后， 就由浅睡眠进深睡眠阶段， 在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困 。 因为这时被抑制了的大脑皮层还未解除， 关闭的毛细血管还未开放， 大脑出现了暂时的相对供血不足 。
在30~60min这个时间段会进入深度睡眠， 在这个阶段被打断叫醒， 之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现 。 因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期， 可能出现 “睡眠惯性”的现象， 在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉， 迷失方向， 也会造成浑身无力、越睡越累的状态 。
此外， 还有人把白天的睡眠时间跟心血管疾病， 以及糖尿病、代谢综合征做了研究， 发现白天睡得越多， 这两类疾病的发病风险就会越高!
建议
睡午觉最好控制在20分钟左右， 在深度睡眠之前就醒来， 这样可以快速恢复身体能量， 提高警觉度， 快速、高效地投入， 也被称作“快速充电式”午睡 。
不要吃了饭就睡
有些人为了想多眯会儿， 经常吃了中午饭就马上睡， 这样是非常不科学、不健康的行为 。

吃了东西确实容易困， 因为吃了东西后肠胃蠕动会加快， 血流涌向胃肠道， 集中到消化系统， 致使流向大脑与四肢的血液相对减少， 大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应， 乳酸等代谢产物无法及时排出， 容易产生困意 。

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