脂肪肝不再是“肥胖者”标签，做好这5点，肝脏可能会感谢你
脂肪肝又称肝内脂肪变性 ， 是指由于各种原因导致脂肪在肝细胞内过度积聚 。正常肝内脂肪占肝脏重量的3%～4% 。肝内脂肪含量超过5%为轻度脂肪肝 ， 10%以上为中度脂肪肝 ， 25%以上为重度脂肪肝 。据统计 ， 全球每100名成人中就有20-30例脂肪肝 ， 肥胖患者比例高达60%-90% 。
有什么方法能有效消除脂肪肝？
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首先 ， 我们要弄清楚 ， 脂肪肝 ， 即使没有任何症状 ， 也是疾病 。如果不注意 ， 最终可能发展成肝硬化甚至肝癌 。因此 ， 需要尽快治疗 。
其次 ， 找到原因 ， 只有找到原因才能引起治疗 。目前 ， 肥胖、脂肪肝、酗酒等三大原因也被列入我国 。
最后 ， 不要害怕 。我们可以通过以下几个方面给肝脏“减肥”：
1、合理饮食：调整膳食结构 ， 建议均衡饮食 ， 适量摄入脂肪和碳水化合物 ， 限制含糖饮料、蛋糕和深加工的美味佳肴 ， 增加全谷类和欧米茄3脂肪酸和膳食纤维的摄入；一日三餐 ， 粗细搭配 ， 营养均衡 ， 摄入足够的蛋白质的同时减少糖和脂肪的摄入 。此外 ， 还可以补充适量的B族维生素 ， 帮助修复肝细胞 。
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2、适当运动 ， 避免久坐和少动（这一次点击有多少人的痛点！）研究发现 ， 一个肥胖的病人如果减掉体重的3%~5% ， 他的脂肪肝就会明显减轻 。尤其是在内脏肥胖的形成过程中 ， 活动过少有时比吃得太多更重要 。因此 ， 建议根据自身情况 ， 坚持每周参加150分钟以上的适度有氧运动 ， 并持之以恒 。
3、每天饮用80-160克的人脂肪肝的发病率是其他人的5-25倍 。因此 ， 预防和减轻酒精性肝病的唯一有效方法就是减少饮酒量或完全戒酒 。
【脂肪肝不再是“肥胖者”标签，做好这5点，肝脏可能会感谢你】4、慎用药物 ， 很多药物都可能存在对肝脏的损害 。因此 ， 当身体出现不适时 ， 建议到正规医院检查 ， 并在医生指导下服药 。不要盲目吃药 。如果发生肝损伤 ， 可以使用消炎和保肝药物进行治疗 。
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5、此时 ， 肝硬化等症状很难控制 ， 但很多人却没有任何症状 。脂肪肝的早期超声检查主要依靠一年一次的基础超声检查 ， 它主要取决于肝脏的一次常规检查 。
总之 ， 如今 ， 脂肪肝已不再是“肥胖者”的标签 。虽然它不是严重的疾病 ， 但我们必须加以注意 。只有合理的饮食、长期的有氧运动和“闭嘴、双腿张开” ， 才能防止肝脏继续“变坏” 。
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