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身体出现这4种症状，可能是骨质疏松，要多喝牛奶补一补了

本文转自：家庭医生在线
越来越多的人意识到喝牛奶的重要性 ， 牛奶是身体获取钙的最佳来源 ， 钙磷比例合适 ， 利于钙吸收 。不少中老年人每天坚持喝牛奶 ， 认为能增加骨密度 ， 预防骨质疏松或骨折 。然而 ， 相当一部分人每天坚持喝牛奶但仍然出现骨质疏松 ， 这到底是怎么回事 。
身体出现这4种症状，可能是骨质疏松，要多喝牛奶补一补了
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为什么每天坚持喝牛奶还会患上骨质疏松？
1、吸收能力差
肠道发生病变后 ， 就会减弱其吸收和消化能力 ， 无法吸收牛奶中的矿物质和优质蛋白质等营养素 。由于不能被机体吸收利用 ， 从而造成骨质疏松 。
2、体内缺乏营养元素
患有骨质疏松 ， 提示骨骼并不是很健康 。一味补钙远远不够 ， 还离不开维生素D和优质蛋白质 ， 缺乏这两种营养素会影响钙吸收和利用 。即使每天大量喝牛奶 ， 骨骼也无法吸收利用钙 ， 从而造成骨质疏松 。
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3、补充的钙不足
每天喝牛奶并不代表着补充的钙足够 ， 年轻者钙消耗量大 ， 需求量也比较大 ， 仅仅通过喝牛奶根本无法预防骨质疏松 ， 体内仍然可能缺钙 。
骨质疏松有哪些症状？
1、驼背
椎体前部多数是由一个个的松质骨构成 ， 承受的负重大 ， 其中第3腰椎、11和12胸椎负荷量大 。长期受压会造成压缩变形 ， 造成脊椎前倾 ， 与此同时脊椎背曲问题愈加突出 ， 进而导致驼背 。
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2、腰背部疼痛
大部分骨质松疏患者有腰背部疼痛症状 ， 一直置之不理 ， 那么疼痛可逐渐扩散到脊柱两侧 ， 坐着或平躺时疼痛感减轻 ， 长时间坐着或站着、用力排大便和弯腰以及咳嗽时疼痛感加剧 。
3、骨折
当骨质疏松发展到一定程度时 ， 可能会因为突然打喷嚏或咳嗽而出现骨折 。另外 ， 胸椎和腰椎出现压缩性骨折 ， 胸廓畸形可降低肺活量 ， 使得最大换气量减少 ， 呼吸受到限制 。
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4、身高变矮
正常情况下身体一共有24节椎体 ， 一节椎体高2cm 。骨质疏松时会使得椎体压缩 ， 造成身高变矮 ， 一般会缩短3~6厘米左右 。
如何预防骨质疏松？
1、合理补充营养素
儿童或青少年、正处于妊娠期和哺乳期、中老年人以及骨质疏松者应多吃高钙食物 ， 如绿叶蔬菜、贝壳类海鲜、豆类豆制品以及奶类等；适当的晒晒太阳 ， 多吃含维生素D的蛋黄和鱼肝油等来促进钙吸收；适当吃蛋黄和动物肝脏等 ， 其中含有的维生素K能促进钙进入骨骼 。
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2、保持适度运动
坚持运动能促进钙质在骨骼沉积 ， 防止跌倒 。青少年可选择打篮球或羽毛球等能增强骨密度 ， 促进骨骼发育；中年人可选择游泳、跳绳或慢跑等；老年人可选择打太极拳 ， 靠墙下蹲或8段锦等 ， 能增加髋关节和下肢力量 。
家医君寄语
【身体出现这4种症状，可能是骨质疏松，要多喝牛奶补一补了】

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