为什么要坚持交叉训练？ 4个理由足矣
本文转自：网易
网易体育3月23日报道：
【为什么要坚持交叉训练？ 4个理由足矣】对于交叉训练 ， 很多跑者认为只是在养伤期间才会用到它们 ， 平时的训练根本不需要 。其实 ， 这是对交叉训练的误解 。如果将交叉训练纳入到日常训练计划中 ， 不仅能降低受伤风险 ， 还有助于跑步表现的提升 。
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增加最大摄氧量
最大摄氧量（VO2 max）是衡量跑者有氧能力的标准之一 。除了跑步之外 ， 游泳、骑自行车、越野滑雪、划船等交叉运动 ， 都有助于增加最大摄氧量 。坚持进行交叉训练一段时间之后 ， 最大摄氧量会得到明显提升 ， 有氧耐力得到增强 ， 受伤风险也会降低 。
增强趣味性
很多跑者在坚持一段时间的跑步之后 ， 会突然丧失积极主动性 ， 甚至是讨厌跑步 ， 主要原因就是单纯的跑步太无聊 ， 从中感受不到乐趣 。而在日常训练中加入一些交叉训练项目 ， 可以让训练不再那么枯燥无味 ， 更多的是在乐趣中完成训练 。
减轻肌肉酸痛
如果前一天进行了高强度跑步训练 ， 那么第二天会出现肌肉酸痛 。而要想减轻肌肉酸痛 ， 躺着休息并不是一个好办法 ， 而是应该动态恢复 ， 也就是通过交叉训练积极促进身体恢复 ， 减轻肌肉酸痛 。这样既不会增加身体负担 ， 又能让身体更快的恢复如初 。
为养伤做准备
虽然跑者们都不愿意受伤 ， 但这确实难以完全避免 。如果平时对交叉训练比较熟悉 ， 那么在养伤时就可以通过它们加快身体康复 。除了常见的游泳、骑自行车之外 ， 其他的交叉训练项目还包括越野滑雪、椭圆机、划船机、力量训练、远足、水中跑步、反重力跑步机训练等 。
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