熬夜、失眠怎么办？
3月21日是世界睡眠日 。也许 ， 你正饱受这些睡眠问题的困扰：很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不着……
熬夜、失眠对身体有许多不可逆的伤害 ， 我们应该怎样提升睡眠质量？不得已熬夜后如何补救？央视新闻也是总结出了一些方法 ， 大家也可以收藏学习下 。
《中国睡眠研究报告（2022）》显示 ， 过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时 ， 睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时 。调查显示仅35%国人睡够8小时 ， 新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出 。
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影响睡眠时长的因素有：看手机或上网导致睡眠拖延 ， 工作或学习时长挤占了睡眠时间 ， 以及失眠等睡眠障碍的影响 。研究表明 ， 与7-7.5小时睡眠者相比 ， 女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112% 。
北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议大家应该在10点到11点睡觉 ， 最晚不要超过12点 ， 睡眠时间最好能维持在7到8个小时 。专家介绍 ， 每晚睡眠不足6小时 ， 持续一周 ， 就会导致体内700多个基因发生改变 。长期睡眠不足 ， 甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险 。
医学上 ， 熬夜时间的界定有争议 ， 但从生物节律和内分泌角度看 ， 一般认为超过23点后睡就算熬夜了 。
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【熬夜、失眠怎么办？】话题标签：生科医学睡眠失眠医学
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