72岁奶奶为何彻夜难眠？生活中要注意自我调节
本文转自：北青网
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绘图 沈江江
气温逐渐升高 ， 不少市民开始犯困 ， 动辄想睡觉 。与此相反 ， 却有一部分人总是睡不着 。这其中 ， 相当大的群体是中老年女性 ， 她们常年被失眠所困扰 。“失眠人群中 ， 体质阴虚的占多数 ， 而女性多为阴虚体质 。”扬州市中医院脑病科副主任、主任中医师刘彦廷表示 。
72岁奶奶彻夜难眠
“一说到睡觉 ， 就感觉心里拎拎的 。”今年72岁的王奶奶（化名）不知从何时起 ， 经常彻夜难眠 。一到夜深人静 ， 她的脑子就清醒得很 ， 不仅白天的事 ， 还有过去的事情 ， 如过电影一般在脑子里闪现 。
白天 ， 一夜未睡好的王奶奶还得强撑着起床忙家务 。王奶奶说 ， 感觉脑子里晕沉沉的 ， 走在路上都能跌倒 。于是 ， 她尝试着放下手中的活 ， 白天犯困时就上床睡觉 。“困到极点时 ， 也会打个盹 ， 但是短短的十多分钟或半个钟头又突然醒来 。”
长期睡眠不足 ， 让王奶奶身心俱疲 。她原本就高的血压、血糖 ， 常常波动 ， 心里总感到慌慌的 。近段时间 ， 她还经常患感冒 。去医院诊治时 ， 医生听闻其病史 ， 让她再去看看失眠 。“长期的失眠确实会引起身体的其他疾病 。”刘彦廷表示 ， 失眠的人 ， 特别是老年人 ， 会出现免疫力下降 ， 血压血糖剧烈波动 ， 最严重引起心脑血管疾病 ， 同时伴有焦虑、抑郁 。失眠是焦虑、抑郁症状之一 ， 但失眠久了 ， 反过来又会加重焦虑和抑郁的症状 ， 恶性循环 。
【72岁奶奶为何彻夜难眠？生活中要注意自我调节】是否要就诊有判断标准
王奶奶被诊断为老人失眠症 。据统计 ， 65岁以上人群中 ， 失眠症的发病率为20%—50% ， 女性高于男性 。随着年龄的增长 ， 中枢神经系统会发生退行性改变 ， 老年人会出现睡眠节律紊乱和夜间片段睡眠等症状 。
刘彦廷表示 ， 是否出现失眠且需要就诊 ， 有一个判断标准：如果因为心里有事 ， 偶尔两三天、三五天失眠可先不必在意；但是睡不着觉、睡不好觉 ， 每周至少发生三次并持续一月以上 ， 就是失眠症 ， 需要及早就诊 。
老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少 ， 对睡眠的调节能力减弱 ， 入睡时间延长 ， 深睡时间减少 ， 失眠发生率高 。另外 ， 年龄越大 ， 基础疾病发生率越高 ， 有些疾病可以影响睡眠 ， 或可导致失眠 ， 例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、脑梗、脑出血、帕金森、脑功能下降等 。
注意事项
生活中要注意
自我调节
老人出现失眠症 ， 该怎么办？刘彦廷表示 ， 在医生指导下 ， 可以通过药物治疗 ， 服用一些有抗抑郁、镇静等作用的药物 ， 也可通过物理疗法和心理疗法来调整睡眠 。
此外 ， 他还提醒老年人日常生活中注意自我调节 ， 具体做好以下几点：
一、老人白天在家没有什么事情做 ， 不能一有困意就去睡觉 。白天睡得太饱 ， 睡得太多 ， 这样晚上就很容易睡不着 ， 白天可以出去走一走 ， 运动运动 。
二、找到自己的兴趣爱好 ， 让每天的生活变得充实有趣 。
三、睡前半小时 ， 可以吃些低热量的碳水化合物零食 ， 比如谷类食物 ， 有助于睡眠 。
四、睡眠时 ， 室温要控制在26摄氏度左右 ， 湿度以60%左右为佳 ， 尽量减少光线干扰 。
通讯员 董娟 采访人员 张庆萍
（扬州日报-扬州网）
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