睡前玩手机的危害，可能远比你想得更严重！
本文转自：北青网
近日一项调查显示 ， 睡前玩手机8分钟 ， 会让大脑持续兴奋1小时 。医学研究发现 ， 视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激 ， 就会让身体持续兴奋超过1小时 ， 造成生物钟的混乱 。
被调查者中70%的人承认自己有报复性睡眠拖延症 。专家提醒 ， 睡前过度使用手机 ， 会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题 。
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睡前刷手机为什么睡不着？
近年来 ， 许多研究都发现睡前使用电子设备 ， 会导致入睡难、睡眠质量降低等问题 ， 从而影响白天的工作生活 ， 长此以往 ， 会增加睡眠障碍风险 。
1、电子设备发出的蓝光抑制褪黑素合成
蓝光会抑制人体褪黑素的合成 。褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素 ， 在夜间分泌时 ， 能帮助身体在睡前放松 。褪黑素被抑制会让人迟迟无法入睡 ， 从而减少正常睡眠时间 。
2、思维过于活跃导致入眠时间推迟
睡前看到的内容 ， 无论是糟心的还是开心的 ， 都会延长你入睡的时间 ， 从而推迟快速眼动睡眠的到来 。这些情绪可能让你几个小时盯着天花板 ， 清醒无比 。研究发现令人兴奋的暴力电子游戏会提升心率 ， 使人难以入睡 ， 并损害睡眠质量 。
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报复性睡眠拖延症白天的工作和学习已经疲惫不堪 ， 晚上躺在床上 ， 却不是立刻睡觉 ， 而是刷起手机到深夜 ， 很多人大概都这样干过 。
明明可以睡觉 ， 却偏偏选择熬夜 ， 这种行为被称为“报复性睡眠拖延症” 。根据相关研究 ， 这种行为可能是一种心理补偿 ， 来对抗白天承受的压力 。
一般来说 ， 白天工作压力越大 ， 越是经常压抑自己想要做的事情的人 ， 越容易产生报复性睡眠拖延 。人群中 ， 女性和学生最常见 。
不过 ， 报复性睡眠拖延症虽然给人一种“生活控制权”的错觉 ， 但事实是 ， 睡眠时间减少会导致决策能力下降、认知能力下降等一系列副作用 ， 并没有任何积极效果 。所以 ， 还是按时睡觉 ， 科学地调节压力和休息吧 。
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改善报复性睡眠拖延症 ， 可以试着制定规律的作息时间 ， 在睡前避免使用电子设备 ， 或将睡前时间安排为读书、冥想、拉伸等有助于神经放松的活动 。
【睡前玩手机的危害，可能远比你想得更严重！】（北京青年报）
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