此外，橙色和深绿色果蔬中的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对产道粘膜的健康和健康乳汁的分泌非常重要。
如果你担心吃冷的食物，蒸蔬菜，加热水果。如果产妇身体好，产后几天吃生水果就可以了。吃水果的量约为200-400克，和正常成年人一样。注意不要把水果放进冰箱。
3.这个月不能吃很多蔬菜，因为蔬菜极冷？
当然，你可以在一个月内吃很多蔬菜！一方面是供给牛奶所需的各种维生素和矿物质，另一方面是补充身体所需的膳食纤维。绿叶蔬菜营养价值最好，颜色越绿，营养价值越高。
只要母亲没有不良反应，按照正常成年人的数量，每天可以吃500多种蔬菜。
4.产后脱发是因为营养不良吗？
大部分产后脱发都是因为产后激素的变化引起的，头发的数量会比孕期减少。这是正常现象，不是吃全谷物和蔬菜引起的。
只要营养合理，就不用担心这种现象，产后脱发也会逐渐好转。
话虽如此，我们应该如何吃农历饭？在分享食谱之前，你必须知道农历年夜饭的核心要点:
1.不管你是否喂奶，饮食的营养一定是极其丰富的，你要好好照顾自己。
坐月子期间，每日所需热量比孕前8150 ~ 8780焦耳的能量多2100焦耳。
无论你在哪里吃饭，你的日常食材都应该包括谷物、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋、牛奶和替代品。
2.多喝水
一定要摄入足够的液体，每天喝6-10杯液体。
不要让自己口渴，脱水会让你更容易受到尿路感染，被感染的膀胱更容易漏尿，形成恶性循环。随时准备一瓶水喝。
对于母乳喂养的妈妈来说，液体的摄入更为重要，因为你每天要给宝宝补充0.5~ 0.6升的液体。
但是不要强迫自己喝太多的水。如果每天喝超过12杯，会影响产奶量。
3.每周营养有不同的侧重点。
第一周以代谢排毒为主。
清淡饮食，刚开始不要过度劳累。剖腹产的妈妈应该按照医生的要求吃饭。
4.在两餐之间吃零食来喂宝宝和自己。
多吃富含蛋白质和碳水化合物的零食，对抗疲劳。
包括奶酪棒、什锦干果、水果奶昔、酸奶、香蕉、燕麦棒等。把零食放在经常能拿到的地方，比如床头、冰箱、户外包等。
这样你就不会饿了。
5.补充足够的矿物质
母乳的妈妈，身体首先会保证乳汁的营养。
如果你没有得到足够的矿物质，你的身体会利用储存在体内的矿物质来维持牛奶中的矿物质水平，这对分娩后将耗尽的矿物质储备来说，无疑是雪上加霜。
不管有没有母乳，都要通过食物获取足够的矿物质。
铁主要存在于瘦肉、鱼、全麦面粉面包、菠菜和豆类中。
富含钙的食物包括乳制品、豆腐和绿叶蔬菜。
如果你有乳糖不耐症，你应该补充钙来维持血钙的正常水平，防止骨骼脱钙。
说了月子餐应该做的事情，以及下面几件要避免的事情。
首先，避免高脂肪和高糖，以免增加额外的体重。
喝汤的时候可以用吸管喝油层下面的汤。
吃肉的时候，去掉皮和脂肪。
每天最多用5~6茶匙油。
少吃饼干、蛋糕和油炸食品。
第二，母乳喂养的妈妈不应该吃任何含有酒精的食物。
任何含酒精的饮料或食物都会通过血液循环进入人乳，改变奶的味道，会让宝宝感到不舒服。
如果饮酒过量，也会影响宝宝的发育。
第三，少喝咖啡、茶和可乐。
如果母亲喝一杯咖啡、茶或可乐，牛奶中的咖啡因含量将很快达到峰值。
婴儿不能像成年人一样在体内排泄咖啡因，容易导致咖啡因在体内堆积。
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